Breathwork: Breathing Exercise
Breathwork: Breathing Exercise — アニメーションリングに合わせて行うガイド付き呼吸エクササイズ
Breathwork: Breathing Exerciseは、今すぐ気持ちを落ち着けたいときに使える、iPhoneとAndroid向けのシンプルな呼吸エクササイズアプリです。ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸などからパターンを選び、すべての吸う・止める・吐く動作のペースを示すアニメーションリングに合わせて呼吸します。各フェーズの切り替わりでは、軽い触覚タップも感じられます。タイマーを設定する必要も、長いコースをこなす必要もありません。
- 価格
- 無料、Proへのアップグレード
- プラットフォーム
- iOSとAndroid
- 言語
- 10
- 年齢レーティング
- 4+
- 必要環境
- iOS 15.1以降
瞑想コースではなく、ガイド付きの1分間。
このアプリは、短い1つのループに集中します。パターンを選ぶかAdvisorに尋ね、リングに合わせて呼吸し、気分を確認したら、いつもの一日に戻れます。各エクササイズは約1分で終わるため、会議の合間や通勤中、ベッドの中でも無理なく使えます。
概要
Breathwork: Breathing Exerciseは、4つのガイド付き呼吸パターンを備えたiOSとAndroid向けアプリです。ボックス呼吸（4-4-4-4）、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸（5-5）、エナジャイズ呼吸に対応しています。アニメーションリングが、各フェーズで触覚的な合図を出しながら、吸う・止める・吐く動作のペースを示します。始める前と終わった後に気分を記録でき、連続利用日数とセッション履歴で習慣を確認できます。AI Advisorは、これらのパターンから1〜3ステップのプロトコルを作成します。これはリラクゼーションツールであり、医療上の助言ではありません。
アプリの内容
画面イメージ
背景
ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸とは？
いずれも、吸う・止める・吐く時間の長さによって定義される、ペースを整えた呼吸パターンです。緊張を感じたときに落ち着くため、眠る前にゆっくり過ごすため、または作業前に気持ちを整えるために使われていますが、その効果に関する研究は限られており、結果もさまざまです。いずれも一般的によく知られた技法であり、どのような症状や疾患の治療でもありません。アプリで簡単に実践できるのは、タイミングそのものが指示になるからです。
ボックス呼吸4-4-4-4
4秒間吸い、4秒間止め、4秒間吐き、4秒間止めます。ボックスの各辺が同じ長さになる呼吸法です。会議や電話、試験の前に、集中するための安定したリズムとして使われることがあります。
4-7-8呼吸法長めに吐く
4秒間吸い、7秒間止め、8秒間吐きます。長く吐くことでゆっくりと落ち着いていく感覚が生まれるため、ベッドの中で試す人が多い呼吸法です。
コヒーレント呼吸5-5、1分間に約6回の呼吸
5秒間吸って5秒間吐く、均等なリズムで、1分間に約6回の呼吸になります。共鳴呼吸と呼ばれることもあります。安定したバランスのよいリズムで、集中したいときに選ばれています。
エナジャイズ呼吸短く、素早く
2秒間吸い、4秒間止め、2秒間吐く、軽快なパターンです。気分が落ち込んでいるときに、素早く活力を高めることを目的としています。落ち着きではなく、覚醒を目指した唯一のパターンです。
触覚フィードバックが役立つ理由目を閉じたまま
フェーズが切り替わるたびにタップで知らせるため、画面を見なくてもパターンに合わせられます。アニメーションを見ることができないベッドの中や通勤中には、特に便利です。
使い方
セッションの流れ
セッションは、すぐに始められるように設計されています。選び、呼吸し、確認するだけです。
パターンを選ぶか、Advisorに尋ねる
4つのエクササイズから1つを選ぶか、AI Advisorを開きます。睡眠、集中、エネルギー、ストレス軽減の目標を選び、任意でメモを追加すると、これらのパターンだけを使った1〜3ステップの短いプロトコルが作成されます。
リングに合わせる
アニメーションリングが、吸う・止める・吐く動作のペースを示し、現在のフェーズと残り秒数を表示します。切り替わりごとに軽い触覚タップで知らせるため、目を閉じたまま行えます。始める前に気分を記録することもできます。
気分を確認して、習慣を見守る
終了後に気分を記録し、パターンごとに気分がどう変化したかを確認できます。Progressタブでは、セッション数、分数、連続利用日数を確認でき、毎日のリマインダーを1つ設定できます。
内容
アプリの内容
4
4つのガイド付きエクササイズ
ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸、エナジャイズ呼吸に対応しています。それぞれタイミングが説明されており、1つのエクササイズは約1分で行えます。
リング
アニメーションリングと触覚フィードバック
リングが各パターンの正確なタイミングに合わせて動き、すべてのフェーズで軽い触覚タップが知らせるため、目を閉じたまま呼吸できます。
AI
AI Advisor
目標と任意のメモを伝えると、既存のパターンを組み合わせて短いプロトコルを作成します。新しいタイミングを作り出すことはありません。
気分
気分の記録
セッションの前後に気分を記録し、Progressタブでパターンごとの変化を確認できます。
連続利用
連続利用日数と履歴
連続利用日数、合計の安静時間、すべてのセッション履歴を確認できます。毎日のリマインダーを1つ任意で設定できます。
10
10言語
英語、スペイン語、ドイツ語、フランス語、ポルトガル語、ロシア語、トルコ語、日本語、韓国語、中国語に対応し、ライト、ダーク、システムのテーマを選べます。セッションはオフラインでも利用できます。
適しています
向いている方・向いていない方
次のような方におすすめです
- 作業の合間や会議の前に、すぐに気持ちを落ち着けるガイドが欲しい
- 夜にリラックスするためのシンプルなルーティンが欲しい
- 目を閉じたまま、タッチでパターンに沿って呼吸したい
- 瞑想が初めてで、具体的に取り組めるものが欲しい
- 目に見える連続記録で、小さな習慣を毎日続けたい
次のような方には適していません
- 不安や睡眠の問題、その他の症状について、医療上のアドバイス、診断、治療が必要
- 心臓や呼吸器の疾患がある、または妊娠中で、まだ医師に相談していない
- 瞑想、音楽、コースの豊富なライブラリを求めている。このアプリは4種類のパターンに集中しています
安全性と制限
始める前にお読みください
Breathworkは、一般的な呼吸法に基づくリラクゼーション、集中、睡眠のためのルーティンです。医療上のアドバイス、診断、治療ではなく、専門的なケアの代わりになるものでもありません。健康上の結果を保証するものではありません。
めまいや立ちくらみを感じたら、中止して通常どおり呼吸してください。運転中、水中、その他危険が生じる可能性のある場所では、絶対に息を止める練習をしないでください。心臓や呼吸器の疾患がある場合、または妊娠中の場合は、始める前に医師に相談してください。ストレス、不安、睡眠の問題が日常生活に影響している場合は、医療専門家に相談してください。
プライバシー
スマートフォンに保存される情報
セッション、気分のチェックイン、連続記録はデバイスに保存され、プレーヤーはオフラインで動作します。Advisorを使用すると、プロトコルを作成するために、目標、時間帯、任意で入力したメモがサーバーとAIサービスに送信されます。
詳しくは CoddyKitプライバシーポリシー.
ご質問
よくある質問
呼吸エクササイズにおすすめのアプリは？
良いアプリは、パターンをシンプルに保ち、呼吸のペースを案内してくれます。Breathwork: Breathing Exerciseでは、4種類のガイド付きパターン、吸う・止める・吐くそれぞれのタイミングを示すアニメーションリング、目を閉じて使える触覚タップを提供しています。iOSとAndroidで無料で始められますが、リラクゼーションのためのツールであり、医療上のアドバイスではありません。
ボックス呼吸とは？
ボックス呼吸は、4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止めるという、4つの等しいパートからなるパターンです。Breathworkでは、会議、電話、試験の前などに利用される安定したリズムとして取り入れています。めまいを感じたら中止し、通常どおり呼吸してください。
4-7-8呼吸はどのように行いますか？
4秒吸い、7秒止め、8秒かけて吐きます。長く息を吐くためゆっくりとした感覚があり、ベッドで試す人も多くいます。Breathworkでは、リングと触覚タップが各段階を示し、セッションは約1分で完了します。
このアプリは睡眠の改善や不安の治療に役立ちますか？
Breathworkはリラクゼーション、集中、睡眠のためのルーティンであり、いかなる症状の診断、治療、治癒も行いません。ゆっくりしたパターンをリラックスする心地よい方法だと感じる人は多くいますが、医療行為ではありません。不安や睡眠の問題が生活に影響している場合は、医療専門家に相談してください。
AI Advisorは何をしますか？
睡眠、集中、活力、ストレス軽減のいずれかの目標を選び、任意でメモを追加すると、Advisorがアプリ内の4種類のパターンだけを使った1〜3ステップのプロトコルを返します。新しい時間設定を作ることはありません。プロトコルを作成するために、目標、時間帯、メモがサーバーとAIサービスに送信されます。
Breathworkは無料ですか？
毎日の無料利用には、4種類すべてのエクササイズ、リングプレーヤーの全機能、気分のチェックイン、連続記録、履歴、そして毎週2回のAI Advisorプロトコルが含まれます。Proでは、AI Advisorプロトコルを無制限に利用できます。
Breathworkはオフラインで使えますか？
セッションプレーヤーはオフラインで動作し、セッション、気分のチェックイン、連続記録はデバイスに保存されます。AI Advisorはサーバー上でプロトコルを作成するため、接続が必要です。
呼吸エクササイズに注意が必要なのはどのような人ですか？
心臓や呼吸器の疾患がある人、または妊娠中の人は、まず医師に相談してください。めまいや立ちくらみを感じたら中止し、運転中、水中、その他危険が生じる可能性のある場所では、絶対に息を止める練習をしないでください。
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ガイド付きの呼吸を1回
iOSとAndroidで無料で始められ、10言語に対応しています。
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医療機器ではありません。いかなる症状の診断や治療も行いません。