Cold Plunge: Ice Bath Timer
Cold Plunge: Ice Bath Timer — Ein Timer, ein Protokoll und eine Serie für deine Kälteanwendung
Cold Plunge ist ein kostenloser Timer und Sitzungsprotokoll für die Kälteanwendung, die du bereits praktizierst oder beginnen möchtest — in einer Wanne, einem Eisbad, einer Gefriertruhe, unter der kalten Dusche oder in einem See ohne Empfang. Stoppe die Zeit, protokolliere die Temperatur und wie es sich angefühlt hat — in wenigen Sekunden — und sieh zu, wie sich eine Serie aufbaut, statt dich auf Erinnerung oder Motivation zu verlassen.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- iOS und Android
- Altersfreigabe
- 4+
- Konto
- Nicht erforderlich, funktioniert offline
- Erfordert
- iOS 15.1 oder neuer
Konstanz ist wichtiger als Intensität.
Ein einziger brutaler Kälteeinsatz beweist wenig. Was eine Kälteanwendung tatsächlich belohnt, ist, wiederzukommen — dieselbe Gewohnheit zu protokollieren und zu wiederholen, mit einer Stufenfolge, die warm und kurz beginnt, statt mit einer Zahl, die du einmal erzwungen hast und danach nie wieder geschafft hast.
Was es ist
Cold Plunge: Ice Bath Timer ist eine kostenlose iOS- und Android-App zum Messen und Protokollieren einer Kälteanwendung — kalte Dusche, Eisbad oder Wanne, Freigewässer oder Kryotherapie. Ein Vorwärts- oder Rückwärtszähler begleitet den Kälteeinsatz mit Audio-, haptischen oder Vibrationssignalen. Ein schnelles Protokoll erfasst Wassertemperatur, Dauer, Methode und eine Bewertung des Empfindens von 1-5. Eine Serie mit Meilenstein-Abzeichen verfolgt die Gewohnheit über die Zeit. Die App funktioniert vollständig offline, ohne dass ein Konto erforderlich ist, und ist ein Tracker für deine Praxis, kein medizinischer Rat.
Kälteexposition birgt echte Risiken, darunter Kälteschock, kardiale Belastung und Unterkühlung. Lies vor deinem ersten Kälteeinsatz die Sicherheitshinweise — siehe Sicherheit und Grenzen.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Was solltest du wissen, bevor du mit Kälteanwendungen beginnst?
Das Eintauchen in kaltes Wasser umfasst eine große Bandbreite an Anwendungen — vom Abschluss einer kalten Dusche bis zu einem Eisbad nahe dem Gefrierpunkt — und die Forschungslage zu den meisten behaupteten Vorteilen ist weiterhin begrenzt und uneinheitlich. Gut belegt sind die Risiken: Plötzliches Eintauchen in kaltes Wasser löst die Kälteschockreaktion aus — ein unwillkürliches Schnappen nach Luft und schnelle Atmung — und erhöht Herzfrequenz und Blutdruck. Deshalb wird Anfängern durchweg empfohlen, warm zu beginnen, kurz zu bleiben und langsam voranzuschreiten, statt einer bestimmten Kältezahl hinterherzujagen.
Wie kalt ist ein Kälteeinsatz?Bereiche statt einer festen Vorgabe
Es gibt keine einzige vorgeschriebene Temperatur. Strukturierte Stufenfolgen beginnen für Anfänger häufig im Bereich von 14-20°C (57-68°F) und führen bei besser angepasster Praxis in Richtung 8-12°C (46-54°F). Kälter ist nicht automatisch besser, und eine Wanne, ein See und eine Gefriertruhe können innerhalb dieses Bereichs an sehr unterschiedlichen Punkten liegen.
Wie lange solltest du im Wasser bleiben?Sekunden, die sich zu Minuten steigern
Anfängerprotokolle sehen typischerweise 30 bis 60 Sekunden vor und steigern sich über mehrere Wochen auf ein bis zweieinhalb Minuten. Dabei gibt es Entlastungswochen, in denen das Ziel wieder zurückgenommen wird, statt immer kälter oder länger zu werden. Die Zeit im Wasser ist weniger wichtig, als sofort herauszugehen, wenn dir schwindelig oder taub wird oder du kurzatmig bist.
Wie oft solltest du ins kalte Wasser?Die meisten strukturierten Stufenfolgen
Veröffentlichte Stufenfolgen für Anfänger empfehlen im Allgemeinen drei bis fünf kurze Sitzungen pro Woche statt einer langen. Auch eine Serie ist darauf ausgelegt, die Häufigkeit zu belohnen: Eine Gewohnheit, die an den Kälteeinsätzen pro Woche gemessen wird, ist meist nachhaltiger als eine gelegentliche extreme Sitzung.
Kälteeinsatz oder kalte DuscheDasselbe Prinzip, andere Intensität
Eine kalte Dusche ist eine mildere und leichter zugängliche Variante derselben Kälteanwendung wie ein Kälteeinsatz oder Eisbad und der übliche Einstieg in eine Kontrastduschen-Steigerung. Die zugrunde liegende Reaktion — Kälteschock, erhöhte Herzfrequenz und der Drang, die Atmung zu kontrollieren — beruht auf demselben Mechanismus, nur in einer geringeren Dosis.
Wiederaufwärmen danachAfterdrop
Die Körperkerntemperatur kann nach dem Verlassen des Wassers noch eine Weile weiter sinken — ein Phänomen, das allgemein als Afterdrop bezeichnet wird. Die Minuten direkt nach einem Kälteeinsatz — abtrocknen, sich sanft bewegen, entscheiden, ob du heiß duschen oder dich allmählich wieder aufwärmen möchtest — gelten als Teil der Praxis und nicht als nachträglicher Gedanke.
So funktioniert es
So wird die App genutzt
Die Gewohnheit besteht aus zwei Fingertipps: Starte den Timer, bevor du ins Wasser gehst, und protokolliere die Sitzung sofort, wenn du wieder herauskommst. Alles Weitere — die Serie, die Stufenfolge und die Trends — entsteht aus diesen Einträgen.
Miss die Dauer
Starte einen Vorwärts- oder Rückwärtszähler mit Audio-, haptischen oder Vibrationssignalen, damit du den Bildschirm nicht durch Zittern oder Dampf hindurch beobachten musst. Während der Timer läuft, bleiben Sicherheitshinweise auf dem Bildschirm sichtbar, einschließlich der Aufforderung herauszugehen, wenn dir schwindelig oder taub wird oder du kurzatmig bist.
In wenigen Sekunden protokolliert
Erfasse Wassertemperatur, Dauer und eine einfache Bewertung des Empfindens von 1-5, wähle die Methode — kalte Dusche, Eisbad oder Wanne, Freigewässer oder Kryotherapie — und kennzeichne eine Sauna- oder Breathwork-Runde, die in derselben Sitzung stattgefunden hat. Die Anzahl der Einträge ist unbegrenzt, und sie bleiben auf deinem Gerät.
Folge einer Stufenfolge oder erstelle eine eigene
Beginne mit einem von zwei kostenlosen Einstiegsprotokollen: einer Kontrastduschen-Steigerung oder einem Standard-Kälteeinsatz. Beide sind Woche für Woche geplant und beginnen warm und kurz. Pro bietet zusätzlich den AI-Protokollgenerator, der aus deinen Antworten einen zurückhaltenden Temperatur- und Dauerplan erstellt und ihn anhand deiner eigenen aktuellen Protokolle neu anpasst.
Was steckt drin
Was die App erfasst
2
Vorwärts- und Rückwärtszähler
Audio-, haptische oder Vibrationssignale sorgen dafür, dass du den Bildschirm nie beobachten musst. Das große Display bleibt durch Zittern oder Dampf lesbar, und während der Timer läuft, werden Sicherheitshinweise auf dem Bildschirm angezeigt.
8
Protokollbibliothek
Zwei kostenlose Einstiegsstufenfolgen (Kontrastdusche, Standard-Kälteeinsatz) plus sechs Pro-Protokolle — Toleranzblock, morgendliche Wachheit, nach dem Training, Atmung-dann-Kälteeinsatz, Sauna-und-Eis sowie ein fortgeschrittener Eisblock — jeweils Woche für Woche geplant und mit integrierter Entlastungswoche.
AI
AI-Protokollgenerator
Beantworte einige Fragen zu deiner Ausstattung und Toleranz, um einen zurückhaltenden Temperatur- und Dauerplan zu erhalten, der auf Grundlage deiner eigenen protokollierten Kälteeinsätze weiter angepasst wird. Bestandteil von Pro; du kannst darauf verzichten und den Timer, das Protokoll und die Einstiegsprotokolle weiterhin ohne diese Funktion nutzen.
20m
Protokoll zum Wiederaufwärmen
Ein Timer für die 20 Minuten nach dem Verlassen des Wassers. Du kannst markieren, wann das Zittern aufgehört hat, wie warm du dich fühlst und ob du dich bewegt oder heiß geduscht hast — und deine typische Zeit zum Wiederaufwärmen sehen.
Eis
Eisrechner
Gib das Volumen deiner Wanne, die aktuelle Wassertemperatur und dein Ziel ein, um zu berechnen, wie viele Kilogramm oder Pfund Eis du hinzufügen musst. Die Berechnung basiert auf deinen Eingaben und ist keine Empfehlung, welche Temperatur du wählen solltest.
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Streaks und Meilensteine
Aktuelle und längste Streak, laufende Gesamtzahlen für Eisbäder und kalte Minuten sowie Meilenstein-Badges — der erste Plunge, 3-, 7-, 14- und 30-Tage-Streaks, 10, 50 und 100 Eisbäder sowie 60 kalte Minuten.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Du nimmst bereits kalte Duschen oder Eisbäder und möchtest deine Einheiten dokumentieren, statt dich auf dein Gedächtnis zu verlassen
- Du möchtest eine Einsteigerleiter, die warm und kurz beginnt, statt einer kalten Zahl, der du hinterherjagst
- Du machst dein Eisbad irgendwo ohne Empfang — in einer Wanne, einer Gefriertruhe oder einem See — und brauchst eine Offline-Funktion
- Du möchtest auch die Minuten nach dem Eisbad erfassen, nicht nur das Eisbad selbst
- Du wählst zwischen einer kalten Dusche und einem Eisbad und möchtest beides auf dieselbe Weise protokollieren
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du hast eine Herzerkrankung, hohen oder niedrigen Blutdruck, bist schwanger oder hast Raynaud-Syndrom oder eine Durchblutungsstörung und hast noch nicht mit einem Arzt gesprochen
- Du möchtest, dass die App eine gesundheitliche Diagnose stellt, dich behandelt oder ein gesundheitliches Ergebnis verspricht — sie protokolliert lediglich, was du getan hast
- Du planst, allein in offenen Gewässern ins kalte Wasser zu gehen; die Sicherheitshinweise der App raten ausdrücklich davon ab
- Du möchtest jedes Protokoll und den vollständigen Trendverlauf kostenlos — sechs von acht Protokollen und der vollständige Verlauf der Insights sind Pro
Sicherheit und Grenzen
Lies dies vor deinem ersten Eisbad
Kälteexposition birgt echte Gesundheitsrisiken, darunter die Kälteschockreaktion, eine Belastung des Herzens und Unterkühlung. Cold Plunge: Ice Bath Timer ist ein Tool zur Dokumentation deiner Praxis. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt nicht und verspricht kein gesundheitliches Ergebnis. Nichts in der App ist medizinischer Rat.
Plötzliches Eintauchen in kaltes Wasser löst ein unwillkürliches Schnappen nach Luft und eine schnelle Atmung aus — gehe langsam hinein und kontrolliere deine Atmung. Kaltes Wasser erhöht außerdem Herzfrequenz und Blutdruck. Wenn du eine Herzerkrankung, hohen oder niedrigen Blutdruck, Raynaud-Syndrom oder eine Durchblutungs- oder Atemwegserkrankung hast oder schwanger bist, sprich vor dem Beginn mit einem Arzt.
Gehe niemals allein in offenen Gewässern ins kalte Wasser. Der Schnappatemreflex und die durch Kälte verursachte Handlungsunfähigkeit sind in einem See, Fluss oder im Meer reale Ertrinkungsrisiken. Die eigenen Einführungshinweise der App verlangen, dass du dies bestätigst, bevor du ein Bad in offenen Gewässern protokollierst. Beginne warm, halte die ersten Einheiten kurz, steigere dich allmählich und steige sofort aus dem Wasser, wenn dir schwindelig oder taub wird, du die Koordination verlierst oder kurzatmig wirst. Wärme dich danach allmählich auf, statt jedes Mal direkt unter eine heiße Dusche zu gehen.
Datenschutz
Was dein Gerät verlässt
Deine Sitzungen, Protokolle und Einstellungen werden standardmäßig auf deinem Gerät gespeichert. Die App funktioniert vollständig offline und ohne Konto. Der optionale AI-Protokollgenerator sendet nur deine Antworten aus der Erstbefragung oder eine kurze Zusammenfassung deiner letzten Eisbäder — niemals deine Notizen, deinen Namen, deine E-Mail-Adresse oder dein vollständiges Sitzungsprotokoll — um einen Plan zu erstellen oder anzupassen. Du kannst ihn ablehnen und den Timer, das Protokoll sowie die Einsteigerprotokolle weiterhin ohne ihn nutzen.
Die vollständigen Details findest du in der Datenschutzerklärung von CoddyKit.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Welche App eignet sich gut, um Eisbäder oder kalte Tauchbäder zu protokollieren?
Ein Tracker für Kälteexposition sollte das Eisbad mit Zeitmessung erfassen, ohne dass du auf den Bildschirm schauen musst, Temperatur und Dauer in Sekunden protokollieren, damit die Gewohnheit unkompliziert bleibt, und Einsteiger mit einer warmen, kurzen Leiter beginnen lassen, statt mit einer Zahl, der sie hinterherjagen. Cold Plunge: Ice Bath Timer macht genau das — mit einem Timer mit Signalen, einem schnellen Protokoll für Methode, Temperatur, Dauer und Empfinden, einer Streak-Anzeige mit Meilenstein-Badges und zwei kostenlosen Einsteigerprotokollen. Die App funktioniert vollständig offline und ohne Konto und ist kostenlos auf iOS und Android.
Wie kalt sollte ein Eisbad sein?
Es gibt keine einzig richtige Temperatur. Strukturierte Einsteigerleitern beginnen häufig bei etwa 14-20°C (57-68°F) und steigern sich für erfahrenere Anwender in Richtung 8-12°C (46-54°F). Eine Wanne, eine Gefriertruhe im Freien und ein Wintersee können jedoch sehr unterschiedliche Temperaturen haben. Kälter ist nicht automatisch besser oder sicherer — am wichtigsten ist deine eigene Toleranz sowie mögliche gesundheitliche Beschwerden, die ein Arzt vorher berücksichtigen sollte.
Wie lange sollte man in einem Eisbad bleiben?
Einsteigerprotokolle beginnen typischerweise mit 30 bis 60 Sekunden und steigern sich über mehrere Wochen auf eine bis zweieinhalb Minuten. Dabei sind leichtere Entlastungswochen vorgesehen, statt immer nur kälter oder länger zu werden. Die Dauer ist weniger wichtig als die Signale deines Körpers: Steige sofort aus dem Wasser, wenn dir schwindelig oder taub wird, du die Koordination verlierst oder kurzatmig wirst — unabhängig davon, was die Uhr anzeigt.
Wie oft sollte man ein Eisbad nehmen?
Die meisten strukturierten Einsteigerleitern sehen drei bis fünf kurze Einheiten pro Woche vor, statt einer langen oder extremen Einheit. Die eigenen Einsteigerprotokolle von Cold Plunge folgen diesem Muster — eine Kontrastduschen-Steigerung umfasst vier bis fünf Einheiten pro Woche, eine Standardleiter drei bis vier. Auch ein Streak basiert auf derselben Idee: Die Praxis belohnt Häufigkeit und Beständigkeit, nicht eine einzelne spektakuläre Einheit.
Ist eine kalte Dusche genauso gut wie ein Eisbad?
Eine kalte Dusche ist eine mildere Variante derselben Idee der Kälteexposition und der übliche Einstieg vor einer Wanne oder einem Eisbad — die eigene Einsteigerleiter von Cold Plunge ist genau deshalb eine Kontrastduschen-Steigerung. Die Kälteschockreaktion, die erhöhte Herzfrequenz und die Notwendigkeit, deine Atmung zu kontrollieren, beruhen auf demselben Mechanismus, allerdings in geringerer Stärke. Die App protokolliert eine kalte Dusche als eigene Methode neben Wanne, offenen Gewässern und Kryotherapie.
Warum wird mir wieder kalt, nachdem ich aus dem Wasser gestiegen bin?
Die Kerntemperatur kann nach dem Verlassen von kaltem Wasser noch eine Weile weiter sinken. Dieser Effekt wird allgemein als Afterdrop bezeichnet. Deshalb sind die Minuten direkt nach einem Eisbad wichtig. Cold Plunge bietet ein optionales 20-minütiges Aufwärmprotokoll, in dem du markieren kannst, wann das Zittern aufgehört hat, wie warm dir ist und ob du dich bewegt oder heiß geduscht hast. Außerdem zeigt die App deine typische Aufwärmzeit zum Vergleich an.
Ist Cold Plunge: Ice Bath Timer kostenlos?
Ja. Der Timer, das unbegrenzte Sitzungsprotokoll, Streaks und Meilenstein-Badges, zwei Einsteigerprotokolle, das Aufwärmprotokoll und der Eisrechner sind kostenlos und funktionieren vollständig offline und ohne Konto. Pro ist ein optionales Abonnement und bietet zusätzlich den AI-Protokollgenerator, die vollständige Bibliothek mit acht Protokollen, erweiterte Fortschritts-Insights und Datenexport.
Was macht der AI-Protokollgenerator?
Er stellt einige Fragen zu deiner Ausstattung und deiner aktuellen Toleranz und erstellt anschließend anhand deiner Antworten eine vorsichtige Temperatur- und Dauerleiter. Die nächste Woche wird auf Grundlage deiner eigenen protokollierten Eisbäder angepasst, nicht nach einem festen Zeitplan. Der Generator ist Teil des Pro-Upgrades. Zur Erstellung werden nur deine Antworten aus der Erstbefragung oder eine kurze Zusammenfassung deiner letzten Sitzungen gesendet — deine Notizen, dein Name und deine E-Mail-Adresse werden niemals übermittelt. Du kannst ihn ablehnen und den Timer sowie die Einsteigerprotokolle weiterhin ohne ihn nutzen.
Kann ich die App für ein Bad in offenen Gewässern oder einem See verwenden?
Ja, offene Gewässer sind neben kalter Dusche, Eisbad oder Wanne sowie Kryotherapie eine der protokollierbaren Methoden. Die App behandelt offene Gewässer außerdem als Umgebung mit dem höchsten Risiko: Sie fordert dich auf, vor dem Protokollieren oder Planen eines solchen Bads spezielle Sicherheitshinweise zu lesen. Die eigenen Hinweise raten ausdrücklich davon ab, allein in offenen Gewässern ins kalte Wasser zu gehen, da der Schnappatemreflex und die durch Kälte verursachte Handlungsunfähigkeit dort reale Ertrinkungsrisiken darstellen.
Benötigt die App eine Internetverbindung?
Nein. Timer, Sitzungsprotokoll, Streak, Einsteigerprotokolle, Aufwärmprotokoll und Eisrechner funktionieren vollständig offline und ohne Konto. Das ist wichtig für eine Wanne, eine Gefriertruhe oder einen See ohne Empfang. Nur der optionale AI-Protokollgenerator benötigt eine Verbindung, um deine Antworten aus der Erstbefragung zum Erstellen eines Plans zu senden. Alles andere funktioniert weiterhin ohne Verbindung.
Loslegen
Miss die Zeit deines Eisbads. Baue deinen Streak auf.
Kostenlos auf iOS und Android, vollständig offline und ohne Konto.
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Kein Medizinprodukt. Stellt keine Diagnose und behandelt keine Erkrankung.