Eye Contact: Social Anxiety
Eye Contact: Social Anxiety — Eine abgestufte Blickkontaktleiter und KI-Gesprächsübungen
Eye Contact: Social Anxiety ist eine kostenlose iOS- und Android-App zum Üben von Blickkontakt, die abgestufte Konfrontation für das konkrete Gefühl nutzt, wenn der Blick während eines Gesprächs abschweift oder der Kopf plötzlich leer ist. Halte den Blick 10, 20 oder 30 Sekunden lang auf eine wechselnde Galerie von Gesichtern gerichtet und übe anschließend ein komplettes Gespräch — Bewerbungsgespräch, erstes Date, neue Kollegin oder neuer Kollege — mit einem KI-Rollenspielpartner.
- Preis
- Kostenlos, Pro-Upgrade
- Plattformen
- iOS und Android
- Sprachen
- 10
- Altersfreigabe
- 4+
- Version
- 1.0.0
- Erfordert
- iOS 15.1 oder neuer
Beginne mit der Dauer, die du tatsächlich halten kannst.
Ein 10-sekündiger Blickkontakt mit einem warmherzigen, entspannten Gesicht ist eine andere Aufgabe als 60 Sekunden mit dem skeptischen Blick einer Person aus der Personalabteilung. Die Leiter ist so aufgebaut, dass die erste Übung heute wirklich machbar ist und die schwierige Variante etwas wird, in das du hineinwächst — nicht etwas, woran du gleich zu Beginn scheiterst.
Was es ist
Eye Contact: Social Anxiety ist eine kostenlose iOS- und Android-App, mit der du durch abgestufte Konfrontation angenehmen Blickkontakt üben und alltägliche soziale Ängste lindern kannst. Eine Blickkontaktleiter umfasst 10-, 20-, 30-, 45- und 60-sekündige Übungen mit 20 Stimulus-Clips aus vier Situationen — freundlich, beruflich, fremde Person und Date — und ein KI-Rollenspielpartner ermöglicht dir, ein komplettes Gespräch mit einer Person aus der Personalabteilung, bei einem ersten Date, mit einer neuen Kollegin oder einem neuen Kollegen oder mit einer fremden Person bei einer Networking-Veranstaltung zu üben. Das Tool dient der Selbsthilfe und dem Üben, nicht der Therapie oder einer Diagnose.
Eye Contact ist ein Übungs- und Coaching-Tool für ein weitverbreitetes Gefühl und kein Ersatz für professionelle psychologische oder psychiatrische Hilfe. Wenn soziale Ängste dein Leben beeinträchtigen, ist eine zugelassene Fachkraft der richtige nächste Schritt — siehe Lies dies zuerst.
In der App
So sieht es aus
Hintergrund
Warum fällt Blickkontakt schwer, und kann man ihn üben?
Für Menschen mit sozialen Ängsten fühlt sich der Blickkontakt mit jemandem oft eher wie das Ausgesetztsein kritischer Beobachtung an als wie eine neutrale Handlung. Deshalb entsteht der Impuls, wegzusehen, statt den Blick länger zu erwidern. Der übliche nichtklinische Ansatz, um diese Art von Unbehagen zu lindern, ist die abgestufte Konfrontation: Man beginnt mit einer Dauer und einer Situation, die leicht genug auszuhalten sind, hält sie wiederholt durch, bis sie sich nicht mehr so intensiv anfühlen, und steigert sich erst dann — dieselbe Logik wie beim Üben jeder vermiedenen Situation, hier angewendet auf die Dauer und Intensität eines Blicks.
Abgestufte Konfrontationder Mechanismus, kein Werbeslogan
Statt zuerst die schwierigste Variante einer gefürchteten Situation anzugehen, unterteilt die abgestufte Konfrontation sie in eine Leiter mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad und arbeitet sich Sprosse für Sprosse voran. Beim Blickkontakt bedeutet das: eine längere Dauer (10 Sekunden vor 60) und eine intensivere Situation (ein warmes Lächeln vor dem skeptischen Blick einer Person aus der Personalabteilung).
Blick entspannen, nicht starrendie übliche Korrektur
Eine häufige Überkorrektur besteht darin, einen umherschweifenden Blick durch einen starren, unbeweglichen Blick zu ersetzen, der eher intensiv als angenehm wirkt. Den Blick zu entspannen — mit einem lockeren statt einem fixierten Fokus — wird normalerweise als eigentliches Ziel vermittelt, nicht einfach nur länger zu halten.
Die Dreieckstechnikein Anker für Gespräche
Während eines Gesprächs den Blick sanft zwischen den Augen und dem unteren Gesichtsbereich der anderen Person wechseln zu lassen, statt einen einzigen Punkt zu fixieren, ist eine häufig vermittelte Technik, um den Blickkontakt auch bei längeren Gesprächen natürlich zu halten.
Vor dem echten Moment übenwarum Rollenspiele helfen
Ein komplettes Gespräch zu üben — nicht nur den Blickkontakt — bevor ein wirklich nervenaufreibender Moment wie ein Bewerbungsgespräch oder ein erstes Date ansteht, ist eine bewährte Technik: Wenn es darauf ankommt, müssen dann weniger Dinge zum ersten Mal gleichzeitig bewältigt werden.
So funktioniert es
So funktioniert eine Übungseinheit
Jede Übung dauert weniger als eine Minute. So passt sie in eine kurze Pause, ohne dass du dafür einen festen Zeitblock einplanen musst.
Wähle eine Dauer und eine Situation
Wähle eine Haltedauer aus der Leiter — 10, 20 oder 30 Sekunden kostenlos, 45 und 60 mit Pro — und anschließend eine Stimulus-Situation: ein warmes Lächeln, eine ruhige Person aus der Personalabteilung, eine freundliche fremde Person, ein Moment beim ersten Date und mehr.
Halte den Blick und erhalte einen Entspannungshinweis
Während der gewählten Dauer hältst du einen entspannten, gleichmäßigen Blick auf den animierten Stimulus gerichtet. Zur Mitte erinnert dich ein sanfter Hinweis daran, den Blick zu entspannen, statt zu starren.
Übe das echte Gespräch
Öffne einen KI-Rollenspielpartner — eine Person aus der Personalabteilung, ein erstes Date, eine neue Kollegin oder ein neuer Kollege oder jemand bei einer Networking-Veranstaltung — und übe den vollständigen Austausch. Oder lies zuerst die Sammlung vorgefertigter Szenarien durch, wenn du lieber Formulierungen vorbereiten möchtest, bevor du improvisierst.
Was steckt drin
Das bietet die App
10-60s
Abgestufte Blickkontaktleiter
Fünf Haltedauern von 10 bis 60 Sekunden, jeweils mit einem sanften Hinweis zur Mitte, deinen Blick zu entspannen statt zu starren. So steigt der Schwierigkeitsgrad allmählich an und nicht auf einmal.
20
Stimulus-Galerie, 4 Situationen
Zwanzig animierte Blickziele, aufgeteilt auf die Situationen freundlich, beruflich, fremde Person und Date, jeweils mit eigenem Blickwinkel und eigener Intensität — von einem warmen Lächeln bis zum skeptischen Blick einer Person aus der Personalabteilung.
KI
KI-Gesprächsrollenspiel
Übe ein komplettes Gespräch mit einer Person aus der Personalabteilung, bei einem ersten Date, mit einer neuen Kollegin oder einem neuen Kollegen oder mit einer fremden Person bei einer Networking-Veranstaltung. Der Gesprächspartner bleibt in seiner Rolle, damit du die gesamte Interaktion übst und nicht nur den Blickkontakt.
30
Szenarienbibliothek
Fünf Kategorien — Bewerbungsgespräch, Date, Networking, Arbeitsplatz und lockerer Smalltalk — mit Gesprächseinstiegen, guten Antworten und Anschlussfragen, die du lernen kannst, bevor du sie wirklich brauchst.
Täglich
Micro-Challenge
Jeden Tag ein kleines, machbares Ziel für eine Konfrontation im echten Leben — zum Beispiel einer fremden Person zulächeln oder beim Danksagen den Blickkontakt halten — das du als erledigt markierst, damit deine Serie weiterläuft.
Serie
Tracking von Serie und bestem Blickkontakt-Halt
Aktuelle und längste Serie sowie deine persönliche Bestzeit beim Blickhalten – über Wochen erfasst statt anhand einer einzigen Sitzung bewertet.
Passend
Für wen es geeignet ist – und für wen nicht
Es passt zu dir, wenn du
- Dein Blick schweift ab oder dein Kopf wird in dem Moment leer, in dem sich Blickkontakt zu viel anfühlt
- Du bereitest dich auf einen bestimmten Moment vor – ein Bewerbungsgespräch, ein erstes Date, eine Networking-Veranstaltung oder deinen ersten Tag mit neuen Kollegen
- Du möchtest ein ganzes Gespräch proben und nicht nur das Starren auf einen Bildschirm üben
- Du bist schüchtern oder introvertiert und möchtest deine Fähigkeit strukturiert und ohne großen Druck Schritt für Schritt aufbauen
- Du möchtest einen geschützten Raum, um ein schwieriges Gespräch zu üben, bevor es wirklich stattfindet
Du bist hier nicht richtig, wenn du
- Du suchst Therapie, eine Diagnose oder eine Behandlung für klinische soziale Angst – dies ist ein Übungs- und Coaching-Tool und kein Ersatz für professionelle Hilfe
- Du erwartest, dass die Leiter zum Blickhalten soziale Angst allein behebt, ohne zusätzlich an Gesprächen und Small Talk zu arbeiten
- Du möchtest die vollständige 60-Sekunden-Leiter, alle 20 Blickziele und unbegrenzte Rollenspielsitzungen kostenlos nutzen – diese sind Teil von Pro
- Du möchtest, dass die App eine Erkrankung diagnostiziert oder behandelt, statt dir beim Üben einer bestimmten Fähigkeit zu helfen
Sicherheit und Grenzen
Lies dies, bevor du beginnst
Eye Contact ist ein Übungs- und Coaching-Tool für ein weitverbreitetes Gefühl. Es ist keine Therapie, keine Diagnose und kein Ersatz für professionelle psychologische Hilfe. Die App hilft dir, Blickkontakt zu halten und Gespräche zu proben; sie behandelt soziale Angst nicht als klinische Erkrankung.
Wenn soziale Angst deinen Alltag beeinträchtigt – bei der Arbeit, in Beziehungen oder bei Dingen, die du tun möchtest –, ist eine zugelassene Fachkraft der richtige nächste Schritt, nicht allein eine App. Der Bildschirm „Krisenressourcen“ in der App enthält kostenlose Hilfsangebote, falls du Unterstützung brauchst, die über das hinausgeht, was Übungsaufgaben leisten können.
Fortschritt ist schrittweise und individuell. Eine unterbrochene Serie oder eine schwierige Rollenspielsitzung liefert Informationen darüber, wo du gerade stehst – sie ist kein Misserfolg. Die Leiter ist so aufgebaut, dass du eine Stufe zurückgehen und wieder aufbauen kannst, statt aufzugeben.
Fragen
Häufig gestellte Fragen
Welche App eignet sich gut, um Blickkontakt und den Umgang mit sozialer Angst zu üben?
Achte auf abgestufte Konfrontation – kurze, wiederholbare Übungen mit zunehmender Dauer – statt auf die Aufforderung, einfach „länger Blickkontakt zu halten“. Außerdem sollte es eine Möglichkeit geben, echte Gespräche zu üben und nicht nur auf einen Bildschirm zu starren. Eye Contact: Social Anxiety bietet beides: eine Leiter zum Blickhalten von 10 bis 60 Sekunden mit 20 Stimulus-Einstellungen sowie einen KI-Rollenspielpartner für Bewerbungsgespräche, Dates, neue Kollegen und Networking-Veranstaltungen. Die App ist auf iOS und Android kostenlos nutzbar und ein Übungstool, keine Therapie.
Wie kann ich besser darin werden, Blickkontakt zu halten?
Beginne mit einer kurzen Dauer und einer wenig intensiven Einstellung – einem warmen, freundlichen Gesicht statt einem strengen – und steigere dich allmählich, anstatt sofort einen langen Blick zu erzwingen. Entspanne deinen Blick, statt starr zu schauen. Die Dreieckstechnik, bei der du den Fokus sanft zwischen den Augen einer Person und dem unteren Teil ihres Gesichts wechselst, ist eine verbreitete Möglichkeit, den Blick auch über ein längeres Gespräch hinweg natürlich zu halten. Eye Contact bildet genau diese Entwicklung als zeitgesteuerte Leiter mit einem integrierten Hinweis zum Entspannen des Blicks ab.
Wirkt das Üben von Blickkontakt bei sozialer Angst tatsächlich?
Abgestufte Konfrontation – sich allmählich einer weniger belastenden Version einer vermiedenen Situation zu stellen und sich weiter vorzuarbeiten – ist das allgemeine, gut belegte Prinzip hinter den meisten Übungen zur Verringerung von Angst. Eye Contact macht dieses Prinzip mit einer speziell auf das Blickhalten ausgerichteten Zeitdauer-Leiter spielerisch. Die App ist ein darauf aufbauendes Selbsthilfe-Übungstool, keine klinische Behandlung. Die Ergebnisse hängen von regelmäßigem Üben über Wochen ab, nicht von einer einzigen Sitzung.
Was genau macht das KI-Konversationsrollenspiel?
Du wählst einen Partner – einen Interviewer für ein Bewerbungsgespräch, ein erstes Date, einen neuen Kollegen oder eine fremde Person bei einer Networking-Veranstaltung – und führst mit ihm ein vollständiges Gespräch im Wechsel, wobei der Partner durchgehend in seiner Rolle bleibt. Danach erhältst du einfaches Feedback: wie viele Anschlussfragen du gestellt hast, einen Hinweis zu Füllwörtern, was gut lief und eine Sache, die du beim nächsten Mal ausprobieren kannst. Die kostenlose Version bietet eine Rollenspielsitzung pro Woche; Pro ist unbegrenzt.
Ist Eye Contact kostenlos?
Ja. Der kostenlose Tarif umfasst Übungen zum Blickhalten bis zu 30 Sekunden mit 10 der 20 Fokusziele, 15 der 30 Einträge in der Szenariobibliothek, die tägliche Herausforderung im echten Leben, alle kurzen Lektionen, die Aufzeichnung deiner Serien und eine KI-Rollenspielsitzung pro Woche. Die kostenlose Version zeigt Werbung. Eye Contact Pro bietet zusätzlich die vollständige 60-Sekunden-Leiter, alle 20 Fokusziele, alle 30 Szenarien, unbegrenzte Rollenspiele, die vollständige Sitzungsverlauf-Historie und keine Werbung.
Ist diese App dasselbe wie eine Therapie gegen soziale Angst?
Nein. Eye Contact stellt ausdrücklich klar, dass die App ein Selbsthilfe-Übungstool und keine Therapie, keine Diagnose und kein Ersatz für professionelle psychologische Hilfe ist. Wenn soziale Angst deinen Alltag erheblich beeinträchtigt, ist eine zugelassene Fachkraft der richtige nächste Schritt. Der Bildschirm „Krisenressourcen“ der App enthält kostenlose Hilfsangebote für alle, die mehr Unterstützung benötigen, als ein Übungstool bieten kann.
Bedeutet längerer Blickkontakt immer mehr Selbstvertrauen?
Nein – ein starrer, ununterbrochener Blick wirkt normalerweise eher intensiv als selbstbewusst. Deshalb enthalten die Übungen von Eye Contact einen Hinweis in der Mitte, deinen Blick zu entspannen, statt ihn einfach länger zu halten. Ziel der kurzen Lektionen in der App ist ein entspannter, natürlicher Blick, der gelegentlich wandert – kein ununterbrochenes Starren.
Für wen wurde Eye Contact entwickelt?
Für Menschen, deren Blick abschweift, deren Handflächen schwitzen oder deren Kopf in dem Moment leer wird, in dem sich Blickkontakt zu viel anfühlt; für Menschen, die sich auf einen bestimmten nervenaufreibenden Moment wie ein Bewerbungsgespräch, ein Date oder den ersten Tag mit neuen Kollegen vorbereiten; sowie für schüchterne oder introvertierte Menschen, die ihr soziales Selbstvertrauen strukturiert und ohne großen Druck aufbauen möchten, statt allgemeiner Ratschläge wie „Entspann dich einfach“.
Loslegen
Beginne mit 10 Sekunden Blickhalten
Kostenlos auf iOS und Android – ein Übungstool, keine Therapie.
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