屏幕时间排毒: Dopaminer — — 一款让超出限制付出明显代价的多巴胺戒断应用

选出几个最容易让你耗费大量时间的应用，分别为它们设置明确的每日限额，而不是试图笼统地减少手机使用时间。屏幕时间排毒: Dopaminer 随后会测量你在这些应用中的使用时长，在达到限额前提醒你，并通过连续天数和能量消耗让一次失控行为变得清晰可见。它能帮助你坚持习惯，但是否停止使用仍由你决定。

在 屏幕时间排毒: Dopaminer 中，你初始拥有 100 能量。在 Android 上，超过限额的一天会消耗 15 能量；成功控制的一天会增加一天连续记录，并恢复 10 能量。四种状态会显示你当前所处的位置，从掌控状态到失控状态；能量降至零后会启动虚空模式，并开始 24 小时倒计时。

在 Android 上，它不会锁定或隐藏其他应用。它会读取你所选应用的使用情况，在达到限额的 50%、80% 和 100% 时提醒你并进行计分，而是否放下手机仍由你决定。在 iPhone 上，它使用 Apple 的 Screen Time 权限查看你的使用情况。

在 Android 上，Dopaminer 会请求使用情况访问权限，以读取你在所选应用中花费的时间；你需要在系统设置中开启该权限。在 iPhone 上，它使用 Apple 的 Screen Time 权限，你可以在设置应用的“屏幕使用时间”中查看该权限。没有访问权限，每日限额将无法更新，也不会记录失控行为。

免费方案最多支持 3 个应用。在 Android 上，你可以按半小时为步长，将每日限额设置为 1 到 6 小时。Pro 允许你在一次挑战中追踪超过 3 个应用。

它可以让这个习惯变得清晰可见，并在你需要提醒的时刻给出提示：在接近限额时提醒你、提供需要守护的连续记录，以及设置能量消耗。屏幕时间排毒: Dopaminer 不会改变你拿起手机的原因，因此最好配合一条由你经过慎重考虑后制定的规则使用。

Pro 洞察会显示你所追踪应用中最耗时的应用、本周与上周相比的百分比变化、对照每日限额的每周使用图表，以及你风险最高的时段，也就是最常发生失控行为的 2 小时窗口。Pro 还会移除广告，并允许你追踪更多应用。

这款应用可在 App Store 和 Google Play 免费下载。免费版包含最多 3 个追踪应用、能量、连续天数、虚空模式、7 天挑战、使用提醒以及仪表盘和统计功能，但会显示广告。Pro 是按周、按月或按年订阅的方案，增加更多应用、Pro 洞察、更长的过往失控记录列表，并移除广告。能量恢复包需要单独一次性购买。

不是。屏幕时间排毒: Dopaminer 是自律与习惯工具，而不是针对成瘾、ADHD、焦虑或任何其他状况的医疗治疗。如果手机使用已严重影响你的健康或身心状态，请咨询合格的专业人士。

屏幕时间排毒: Dopaminer 可运行于 Android，以及搭载 iOS 16.0 或更高版本的 iPhone；其页面提供 13 种语言版本。应用评级为 4+。