スクリーンタイム: Dopaminer — 制限を超えたときの代償を目に見える形にするドーパミンデトックス

最も時間を奪われている数個のアプリを選び、スマートフォン全体の使用を減らそうとするのではなく、それぞれに具体的な1日の上限を設定してください。スクリーンタイム: Dopaminerは、そのアプリでの使用時間を測定し、上限に達する前に警告し、連続達成日数とEnergyコストを追加することで、失敗を目に見える形にします。習慣づくりをサポートしますが、やめるかどうかを決めるのはあなたです。

スクリーンタイム: Dopaminerでは、最初に100 Energyを持っています。Androidでは、上限を超えた日は15 Energyを消費し、成功した日ごとに連続達成日数が1日増え、10 Energyが回復します。現在の状態は、コントロールできている状態からコントロールを失った状態まで、4つのステータスで表示されます。0になるとVoid Modeが始まり、24時間のカウントダウンが開始されます。

Androidでは、他のアプリをロックまたは非表示にはしません。選択したアプリの使用状況を読み取り、上限の50%、80%、100%で警告し、スコアを記録します。スマートフォンを置くかどうかを決めるのはあなたです。iPhoneでは、AppleのScreen Time権限を使って使用状況を確認します。

Androidでは、Dopaminerが選択したアプリの使用時間を読み取れるように、Usage Accessを求めます。Usage Accessはシステム設定で有効にします。iPhoneではAppleのScreen Time権限を使用し、SettingsアプリのScreen Timeから確認できます。アクセスを許可しない場合、1日の上限は反映されず、失敗も記録されません。

無料プランでは最大3個のアプリを利用できます。Androidでは、1〜6時間の範囲で、30分単位の1日の上限を設定できます。Proでは、チャレンジで3個を超えるアプリを追跡できます。

習慣を目に見える形にし、必要な瞬間にきっかけを与えられます。上限が近づいたときの通知、守るべき連続達成日数、Energyコストなどです。スクリーンタイム: Dopaminerは、スマートフォンに手を伸ばす理由そのものを変えるものではないため、自分で意識的に決めたルールと併用すると効果的です。

Pro Insightsでは、追跡しているアプリの中で最も時間を使っているもの、先週と比べた今週の使用時間の増減率、1日の上限に対する週間使用時間チャート、最もリスクの高い時間帯を確認できます。最も多くの失敗が起きる2時間の時間帯です。Proでは広告がなくなり、より多くのアプリを追跡できます。

このアプリはApp StoreとGoogle Playから無料でダウンロードできます。無料プランには、最大3個の追跡アプリ、Energy、連続達成日数、Void Mode、7日間チャレンジ、使用状況の通知、ダッシュボードと統計が含まれ、広告が表示されます。Proは週額、月額、または年額のサブスクリプションで、追跡できるアプリ数の追加、Pro Insights、過去の失敗履歴の拡張、広告の非表示が含まれます。Energy Restoreパックは別途購入する買い切り商品です。

いいえ。スクリーンタイム: Dopaminerは自制心と習慣づくりのためのツールであり、依存症、ADHD、不安症、その他の症状の医療的治療ではありません。スマートフォンの使用が健康やウェルビーイングに深刻な影響を与えている場合は、資格を持つ専門家にご相談ください。

スクリーンタイム: DopaminerはAndroidおよびiOS 16.0以降のiPhoneで利用でき、アプリのページは13言語に対応しています。レーティングは4+です。