Экранное время: Dopaminer
Экранное время: Dopaminer — Детокс дофамина, который делает превышение лимита ощутимым
Экранное время: Dopaminer — бесплатное приложение для iPhone и Android для детокса дофамина и цифрового детокса, построенное на последствиях. Выберите приложения, которые отнимают у вас весь день, установите дневной лимит экранного времени и начните 7-дневный челлендж: превысили лимит — теряете Энергию, уложились — увеличиваете свою серию. Приложение измеряет время, предупреждает и ведёт счёт, но решение отложить телефон остаётся за вами.
- Цена
- Бесплатно, обновление до Pro
- Платформы
- iOS и Android
- Языки
- 13
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Требуется
- iOS 16.0 или новее
Одной силы воли редко хватает надолго, поэтому у правила появляются ставки.
Каждый день Dopaminer начинает со 100 единицами Энергии. На Android превышение лимита отнимает 15 единиц, а каждый успешный день добавляет день к серии и возвращает 10 единиц. Когда Энергия достигает нуля, включается Режим пустоты — 24-часовой отсчёт до его окончания. Так числа превращают расплывчатый план меньше листать телефон в наглядный счёт.
Что это
Экранное время: Dopaminer — бесплатное приложение для iOS и Android, которое помогает меньше пользоваться телефоном с помощью дневного лимита и игрового последствия. Вы сами выбираете приложения, которые сильнее всего отвлекают (до 3 в бесплатном плане), устанавливаете лимит от 1 до 6 часов с шагом в полчаса и начинаете 7-дневный челлендж. Если укладываться в лимит, серия растёт, если превышать — Энергия уменьшается, а на Android предупреждения приходят при достижении 50%, 80% и 100% лимита. Это инструмент самодисциплины и формирования привычек, а не медицинская рекомендация или лечение.
В приложении
Как это выглядит
Контекст
Что такое детокс дофамина и помогает ли дневной лимит экранного времени?
«Детокс дофамина» — популярное название для осознанного перерыва от того, что вы компульсивно листаете, смотрите или проверяете. Поэтому его правильнее воспринимать как способ сократить привычное использование телефона, а не как буквальную перезагрузку какого-либо химического вещества. Практический вопрос в том, можете ли вы соблюдать лимит: правила, которые вы устанавливаете сами, часто нарушаются именно тогда, когда это особенно важно — поздно ночью или в паузе между делами. Лимит, за которым ведётся учёт, о котором приходят предупреждения и который оценивается, даёт более ясный сигнал, чем расплывчатое намерение, но работает только в том случае, если вы действуете в соответствии с ним.
Думскроллингночной замкнутый круг
Листание ленты с плохими или бесконечными новостями и публикациями ещё долго после того, как вы собирались остановиться. Изнутри это трудно заметить, потому что у ленты нет естественного конца, поэтому предупреждение по времени может помочь.
Дневной лимит экранного времениправило, которое вы устанавливаете заранее
Фиксированное количество минут для выбранных вами приложений. Если определить его в спокойном состоянии и для конкретных приложений, а не для телефона целиком, соблюдать его легче, чем общий план пользоваться телефоном меньше.
Серии и ставкикак игровая механика помогает
Серия поощряет постоянство, а цена ошибки делает срыв заметным. Ни то ни другое не меняет причину, по которой вы потянулись к телефону, но оба фактора помогают не игнорировать эту закономерность.
Доступ к данным об использованиичто приложению нужно, чтобы учитывать ваше время
Чтобы измерять время в других приложениях, приложению для Android требуется разрешение «Доступ к данным об использовании», которое вы предоставляете в системных настройках. На iPhone его эквивалентом является разрешение Apple на использование Screen Time. Приложение считывает данные об использовании только выбранных вами приложений.
Как это работает
Как работает челлендж
Посвятите каждому раунду одну неделю. Один неудачный день сбрасывает серию, а следующее утро становится чистым стартом.
Предоставьте доступ и выберите приложения
Разрешите доступ к экранному времени, затем выберите приложения, которые сильнее всего вас отвлекают. Бесплатный план охватывает до 3 приложений, а изменить выбор можно позже в настройках.
Установите дневной лимит
На Android лимит составляет от 1 до 6 часов с шагом в полчаса, а незаметный фоновый трекер проверяет использование примерно раз в минуту. Предупреждения приходят при достижении 50%, 80% и 100% лимита, поэтому превышение не станет для вас неожиданностью.
Следите за Энергией и серией
На главном экране Sanctuary отображаются ваша серия, Энергия и одно из четырёх состояний: вы всё контролируете, будьте начеку, теряете позиции или контроль потерян. На вкладке «Статистика» показаны использованные минуты и оставшиеся минуты, лучшая серия и недавние срывы.
Что внутри
Что есть в приложении
100
Энергия
Вы начинаете со 100 единицами Энергии. На Android день с превышением лимита отнимает 15 единиц, а успешный день возвращает 10.
7 дней
Еженедельные челленджи
Одна неделя на раунд; серия учитывает каждый день, когда вы уложились в лимит, и сбрасывается после неудачного дня.
24 ч
Режим пустоты
Если Энергия достигает нуля, начинается 24-часовой отсчёт до окончания действия пустоты. Дополнительные наборы восстановления Энергии на 100, 300 или 1000 единиц можно приобрести однократно.
50 / 80 / 100
Предупреждения об использовании
На Android предупреждения приходят при достижении 50%, 80% и 100% лимита, чтобы вы могли остановиться до того, как придётся платить за превышение.
Pro
Аналитика Pro
Приложение показывает самое «прожорливое» из отслеживаемых приложений, сравнение этой недели с прошлой и процентное изменение, недельный график использования относительно лимита и ваше самое рискованное 2-часовое окно.
Тёмная тема
Спокойный тёмный дизайн
Минималистичный интерфейс с понятными цифрами вместо ярких цветов, конкурирующих за ваше внимание.
Подходит
Кому это подходит — а кому нет
Подойдёт, если вы
- Теряете вечера в лентах коротких видео, социальных приложениях или бесконечных видео и хотите установить лимит с последствиями
- Хотите простой трекер экранного времени для нескольких выбранных приложений, а не полную блокировку устройства
- Реагируете на серии дней и очки и предпочитаете соревноваться с собственным правилом, а не читать отчёт
- Хотите получать предупреждение до достижения лимита, а не только после
- Предпочитаете тёмный спокойный интерфейс, который не добавляет лишнего шума
Это не тот инструмент, если вы
- Вам нужно приложение, которое блокирует или скрывает другие приложения на Android, потому что Dopaminer только измеряет, предупреждает и ведёт счёт
- Вы хотите лечить зависимость, ADHD, тревожность или любое другое состояние, а приложение не является таким лечением
- Хотите бесплатно отслеживать больше 3 приложений, поскольку дополнительные приложения доступны в Pro
- Вам не нравятся рекламные объявления, поскольку в бесплатном плане показывается баннер и иногда полноэкранная реклама
Безопасность и ограничения
Инструмент для формирования привычек, а не средство лечения
Экранное время: Dopaminer — это инструмент самодисциплины и формирования привычек. Это не медицинская рекомендация и не средство лечения зависимости, ADHD, тревожности или любого другого состояния.
Если использование телефона серьёзно влияет на ваш сон, работу, отношения или самочувствие либо ситуация кажется более тяжёлой, чем обычная привычка пользоваться телефоном, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту или на кризисную линию в вашей стране.
Конфиденциальность
Что отслеживает приложение
Dopaminer отслеживает использование только выбранных вами приложений. Ваш челлендж, счёт, серия дней и общие показатели использования за день сохраняются в вашем аккаунте на серверах CoddyKit, чтобы ваш прогресс не терялся, а аналитика приложения используется для его улучшения. Удалить аккаунт можно в профиле в разделе Settings.
Полная информация представлена в политике конфиденциальности CoddyKit.
Вопросы
Часто задаваемые вопросы
Как лучше всего провести дофаминовый детокс от телефона?
Выберите несколько приложений, в которых вы теряете больше всего времени, и установите для каждого конкретный дневной лимит вместо попыток в целом реже пользоваться телефоном. Затем Экранное время: Dopaminer измеряет время в этих приложениях, предупреждает до достижения лимита и добавляет серию дней и стоимость в Energy, чтобы срыв был заметен. Приложение поддерживает формирование привычки, но решение остановиться остаётся за вами.
Как работает система Energy?
В Экранное время: Dopaminer вы начинаете со 100 Energy. На Android день с превышением лимита стоит 15 Energy, а каждый успешный день добавляет один день к серии и восстанавливает 10. Четыре состояния показывают, насколько вы контролируете ситуацию: от контроля до его потери. При достижении нуля запускается Void Mode — обратный отсчёт на 24 часа.
Dopaminer блокирует или закрывает мои приложения?
На Android приложение не блокирует и не скрывает другие приложения. Оно считывает использование выбранных вами приложений, предупреждает при достижении 50%, 80% и 100% лимита и ведёт счёт, а решение отложить телефон остаётся за вами. На iPhone приложение использует разрешение Apple's Screen Time для просмотра статистики использования.
Какое разрешение нужно приложению?
На Android Dopaminer запрашивает доступ к статистике использования, чтобы считывать, сколько времени вы проводите в выбранных приложениях; включить его можно в системных настройках. На iPhone приложение использует разрешение Apple's Screen Time, проверить которое можно в приложении Settings в разделе Screen Time. Без этого доступа дневной лимит не может обновляться, а срыв не будет зафиксирован.
Сколько приложений можно отслеживать и какой лимит можно установить?
Бесплатный план позволяет отслеживать до 3 приложений. На Android можно установить дневной лимит от 1 до 6 часов с шагом в полчаса. Pro позволяет отслеживать в челлендже больше 3 приложений.
Поможет ли это перестать бесконечно листать ленту?
Приложение помогает сделать привычку заметной и подсказывает, когда это особенно нужно: предупреждает о приближении к лимиту, предлагает серию дней, которую хочется сохранить, и списывает Energy. Экранное время: Dopaminer не меняет причину, по которой вы тянетесь к телефону, поэтому лучше всего оно работает вместе с правилом, которое вы осознанно выбрали.
Что показывают Pro Insights?
Pro Insights показывают приложение, в котором вы проводите больше всего времени, изменение этого показателя на этой неделе по сравнению с прошлой в процентах, график использования за неделю в сравнении с дневным лимитом и самые рискованные часы — 2-часовое окно, когда чаще всего происходят срывы. Pro также убирает рекламу и позволяет отслеживать больше приложений.
Экранное время: Dopaminer — бесплатное приложение?
Приложение можно бесплатно скачать в App Store и Google Play. В бесплатную версию входят до 3 отслеживаемых приложений, Energy, серии дней, Void Mode, 7-дневные челленджи, предупреждения об использовании, дашборд и статистика, но показывается реклама. Pro — это подписка на неделю, месяц или год, которая добавляет больше приложений, Pro Insights, более длинный список прошлых срывов и отключает рекламу. Наборы Energy Restore приобретаются отдельно и единоразово.
Это средство лечения зависимости от телефона?
Нет. Экранное время: Dopaminer — это инструмент самодисциплины и формирования привычек, а не медицинское средство лечения зависимости, ADHD, тревожности или любого другого состояния. Если использование телефона серьёзно влияет на ваше здоровье или самочувствие, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту.
Какие языки и устройства поддерживаются?
Экранное время: Dopaminer работает на Android и на iPhone с iOS 16.0 или более поздней версией, а его страница доступна на 13 языках. Возрастной рейтинг — 4+.
Начать
Установите свой первый лимит уже сегодня
Бесплатный старт на iOS и Android. Инструмент для формирования привычек, а не средство лечения.
Другие приложения CoddyKit
Доступно на iOS и Android.