Screen Time Detox - Dopaminer
Screen Time Detox - Dopaminer — Een dopamine-detox die een zichtbare prijs zet op het overschrijden van je limiet
Screen Time Detox - Dopaminer is een gratis iPhone- en Android-app voor dopamine-detox en digitale detox, gebouwd rond consequenties. Kies de apps die je dag opslokken, stel een dagelijkse schermtijdlimiet in en ga de uitdaging van 7 dagen aan: ga je eroverheen, dan verlies je Energy; blijf je eronder, dan groeit je streak. De app meet, waarschuwt en houdt de score bij, maar de beslissing om je telefoon weg te leggen blijft aan jou.
- Prijs
- Gratis, Pro-upgrade
- Platforms
- iOS en Android
- Talen
- 13
- Leeftijdsclassificatie
- 4+
- Vereist
- iOS 16.0 of nieuwer
Alleen wilskracht houdt het zelden vol, dus krijgt de regel consequenties.
Dopaminer begint elke dag met 100 Energy. Op Android kost het 15 Energy als je over je limiet gaat, en elke geslaagde dag voegt een streak-dag toe en herstelt 10 Energy. Bereik je nul, dan begint Void Mode: een aftelling van 24 uur tot de leegte optrekt. De cijfers maken van een vaag plan om minder te scrollen een scorebord dat je kunt zien.
Wat het is
Screen Time Detox - Dopaminer is een gratis iOS- en Android-app om je telefoongebruik te verminderen met een dagelijkse limiet en een consequentie in de vorm van een game. Jij kiest de apps die je het meest afleiden (maximaal 3 met het gratis abonnement), stelt een limiet in van 1 tot 6 uur in stappen van een half uur en gaat de uitdaging van 7 dagen aan. Onder de limiet blijven bouwt een streak op, eroverheen gaan kost Energy en op Android krijg je waarschuwingen bij 50%, 80% en 100% van de limiet. Dit is een hulpmiddel voor zelfdiscipline en gewoontes, geen medisch advies of behandeling.
In de app
Hoe het eruitziet
Achtergrond
Wat is een dopamine-detox en helpt een dagelijkse schermtijdlimiet?
‘Dopamine-detox’ is een populaire benaming voor bewust afstand nemen van de dingen waar je gedachteloos doorheen scrollt, die je bekijkt of steeds opnieuw controleert. Je kunt het daarom beter zien als een manier om gewoontevormend telefoongebruik te verminderen dan als een letterlijke reset van een chemische stof. De praktische vraag is of je je aan een limiet kunt houden. Regels die je zelf instelt, houden vaak juist geen stand op het moment dat je ze nodig hebt: laat op de avond of tussen twee taken door. Een limiet die wordt gemeten, aangekondigd en bijgehouden als score geeft je een duidelijker signaal dan een vage intentie, maar werkt alleen als je ernaar handelt.
Doomscrollingde nachtelijke lus
Lang door een feed met slecht of eindeloos nieuws en berichten scrollen, lang nadat je van plan was te stoppen. Van binnenuit is het moeilijk op te merken, omdat een feed geen natuurlijk einde heeft. Daarom kan een tijdswaarschuwing helpen.
Dagelijkse schermtijdlimieteen regel die je vooraf kiest
Een vast aantal minuten voor de apps die je kiest. Als je de limiet instelt wanneer je rustig bent en voor specifieke apps in plaats van voor je hele telefoon, is het makkelijker om je eraan te houden dan aan een algemeen plan om je telefoon minder te gebruiken.
Streaks en consequentieswaarom een game-mechanisme helpt
Een streak beloont consistentie en een kost maakt een misstap zichtbaar. Geen van beide verandert waarom je naar je telefoon greep, maar samen maken ze het patroon moeilijker te negeren.
Gebruikstoegangwat de app nodig heeft om je tijd te lezen
Om de tijd in andere apps te meten, heeft een Android-app de machtiging Gebruikstoegang nodig. Die geef je in de systeeminstellingen. Op iPhone is de equivalent de Schermtijd-machtiging van Apple. De app leest alleen het gebruik van de apps die je selecteert.
Hoe het werkt
Zo werkt een uitdaging
Ga per ronde een week aan. Eén slechte dag zet de streak terug en de volgende ochtend begin je met een schone lei.
Geef toegang en kies je apps
Sta toegang tot je schermtijd toe en kies vervolgens de apps die je het meest afleiden. Het gratis abonnement omvat maximaal 3 apps en je kunt ze later wijzigen in Instellingen.
Stel een dagelijkse limiet in
Op Android loopt de limiet van 1 tot 6 uur in stappen van een half uur. Een stille tracker op de achtergrond controleert ongeveer één keer per minuut je gebruik. Je krijgt waarschuwingen bij 50%, 80% en 100% van de limiet, zodat niets je ongemerkt inhaalt.
Houd Energy en je streak in de gaten
Op het Sanctuary-startscherm zie je je streak, je Energy en in welke van vier toestanden je je bevindt: onder controle, blijf alert, terrein verliezen of de controle kwijt. Op het tabblad Stats zie je hoeveel minuten je hebt gebruikt tegenover hoeveel minuten je nog over hebt, je beste streak en recente misstappen.
Wat erin zit
Wat er in de app zit
100
Energy
Je begint met 100 Energy. Op Android kost een dag waarop je over je limiet gaat 15 Energy en herstelt een geslaagde dag 10 Energy.
7 dagen
Wekelijkse uitdagingen
Eén week per ronde, met een streak die elke dag onder je limiet meetelt en na een slechte dag wordt gereset.
24 h
Void Mode
Als Energy nul bereikt, begint een aftelling van 24 uur totdat de leegte optrekt. Optionele Energy Restore-pakketten van 100, 300 of 1000 Energy zijn eenmalige aankopen.
50 / 80 / 100
Gebruiksmeldingen
Op Android krijg je meldingen bij 50%, 80% en 100% van je limiet, zodat je de kans krijgt te stoppen voordat de kost in rekening wordt gebracht.
Pro
Pro Insights
Je grootste tijdvreter onder de bijgehouden apps, deze week tegenover vorige week met de procentuele verandering, een wekelijkse gebruiksgrafiek tegenover je limiet en je riskantste periode van 2 uur.
Donker
Een rustig, donker ontwerp
Een minimalistische interface met duidelijke cijfers in plaats van felle kleuren die om je aandacht strijden.
Past bij jou
Voor wie het is — en voor wie niet
Past goed bij je als je
- Je verliest avonden aan feeds met korte video's, sociale apps of eindeloze video's en wilt een limiet die gevolgen heeft
- Je wilt een eenvoudige schermtijdtracker voor een paar gekozen apps in plaats van een volledige apparaatvergrendeling
- Je reageert op streaks en scores en speelt liever tegen je eigen regel dan dat je een rapport leest
- Je wilt een waarschuwing voordat je je limiet bereikt, niet pas erna
- Je geeft de voorkeur aan een donkere, rustige interface die niet nog meer ruis toevoegt
Niet het juiste hulpmiddel als je
- Je hebt een app nodig die andere apps op Android vergrendelt of verbergt, omdat Dopaminer alleen meet, waarschuwt en de score bijhoudt
- Je wilt een behandeling voor verslaving, ADHD, angst of een andere aandoening, maar dat is de app niet
- Je wilt gratis meer dan 3 apps volgen, omdat er meer beschikbaar zijn in Pro
- Je hebt een hekel aan advertenties, omdat het gratis abonnement een banner en af en toe een schermvullende advertentie toont
Veiligheid en beperkingen
Een hulpmiddel voor gewoontes, geen behandeling
Screen Time Detox - Dopaminer is een hulpmiddel voor zelfdiscipline en gewoontes. Het is geen medisch advies en geen behandeling voor verslaving, ADHD, angst of een andere aandoening.
Als telefoongebruik je slaap, werk, relaties of welzijn ernstig beïnvloedt, of als het zwaarder voelt dan een telefoon gewoonte, praat dan met een gekwalificeerde professional of een crisishulplijn in je land.
Privacy
Wat de app bijhoudt
Dopaminer houdt alleen het gebruik bij van de apps die je selecteert. Je challenge, score, streak en dagelijkse gebruikstotalen worden opgeslagen in je account op de servers van CoddyKit, zodat je voortgang behouden blijft. Appanalyses worden gebruikt om de app te verbeteren. Je kunt je account verwijderen via je profiel in Settings.
Alle details vind je in het privacybeleid van CoddyKit.
Vragen
Veelgestelde vragen
Wat is de beste manier om een dopamine-detox van je telefoon te doen?
Kies de paar apps waaraan je de meeste tijd verliest en stel voor elke app een specifieke dagelijkse limiet in, in plaats van in het algemeen minder je telefoon te proberen gebruiken. Screen Time Detox - Dopaminer meet vervolgens je tijd in die apps, waarschuwt je voordat je de limiet bereikt en voegt een streak en een Energy-kost toe, zodat een misstap zichtbaar is. Het ondersteunt de gewoonte; de keuze om te stoppen blijft bij jou.
Hoe werkt het Energy-systeem?
In Screen Time Detox - Dopaminer begin je met 100 Energy. Op Android kost een dag waarop je je limiet overschrijdt 15 Energy en levert elke geslaagde dag een streakdag op, waarbij je 10 Energy terugkrijgt. Vier statussen laten zien waar je staat, van volledige controle tot controleverlies. Als je nul bereikt, start Void Mode, met een aftelling van 24 uur.
Blokkeert of vergrendelt Dopaminer mijn apps?
Op Android vergrendelt of verbergt de app geen andere apps. De app leest je gebruik van de apps die je kiest, waarschuwt je bij 50%, 80% en 100% van je limiet en houdt de score bij. De beslissing om je telefoon neer te leggen blijft bij jou. Op iPhone gebruikt de app de Screen Time-toestemming van Apple om je gebruik te bekijken.
Welke toestemming heeft de app nodig?
Op Android vraagt Dopaminer om Usage Access, zodat de app kan lezen hoelang je in de gekozen apps doorbrengt. Je schakelt dit in via de systeeminstellingen. Op iPhone gebruikt de app de Screen Time-toestemming van Apple, die je kunt bekijken in de app Instellingen onder Schermtijd. Zonder toegang kan de dagelijkse limiet niet worden bijgewerkt en wordt er geen misstap geregistreerd.
Hoeveel apps kan ik volgen en welke limiet kan ik instellen?
Het gratis abonnement omvat maximaal 3 apps. Op Android kun je een dagelijkse limiet instellen van 1 tot 6 uur, in stappen van een half uur. Met Pro kun je meer dan 3 apps in één challenge volgen.
Helpt het me om doomscrollen te stoppen?
De app kan de gewoonte zichtbaar maken en je op het juiste moment een zetje geven: een waarschuwing als je je limiet nadert, een streak om te behouden en een Energy-kost. Screen Time Detox - Dopaminer verandert niet waarom je naar je telefoon grijpt en werkt daarom het best naast een regel die je bewust hebt gekozen.
Wat tonen Pro Insights?
Pro Insights tonen je grootste tijdvreter onder de apps die je volgt, deze week vergeleken met vorige week als procentuele verandering, een grafiek van je wekelijkse gebruik tegenover je dagelijkse limiet en je meest risicovolle uren: het tijdvenster van 2 uur waarin de meeste misstappen plaatsvinden. Pro verwijdert ook advertenties en laat je meer apps volgen.
Is Screen Time Detox - Dopaminer gratis?
De app is gratis te downloaden in de App Store en op Google Play. De gratis versie omvat maximaal 3 gevolgde apps, Energy, streaks, Void Mode, challenges van 7 dagen, gebruikswaarschuwingen en het dashboard en de statistieken, en toont advertenties. Pro, een wekelijks, maandelijks of jaarlijks abonnement, voegt meer apps, Pro Insights, een langere lijst met eerdere misstappen en geen advertenties toe. Energy Restore-pakketten zijn afzonderlijke eenmalige aankopen.
Is het een behandeling voor telefoonverslaving?
Nee. Screen Time Detox - Dopaminer is een hulpmiddel voor zelfdiscipline en gewoontes, geen medische behandeling voor verslaving, ADHD, angst of een andere aandoening. Als telefoongebruik je gezondheid of welzijn ernstig beïnvloedt, praat dan met een gekwalificeerde professional.
Welke talen en apparaten ondersteunt de app?
Screen Time Detox - Dopaminer werkt op Android en op iPhone met iOS 16.0 of hoger, en de apppagina is beschikbaar in 13 talen. De app heeft een leeftijdsclassificatie van 4+.
Aan de slag
Stel vandaag je eerste limiet in
Gratis te starten op iOS en Android. Een hulpmiddel voor gewoontes, geen behandeling.
Meer van CoddyKit
Beschikbaar op iOS en Android.