Tiempo Pantalla: Dopaminer
Tiempo Pantalla: Dopaminer — Una desintoxicación de la dopamina que hace visible el coste de superar tu límite
Tiempo Pantalla: Dopaminer es una app gratuita para iPhone y Android de desintoxicación de la dopamina y desintoxicación digital basada en las consecuencias. Elige las apps que te consumen el día, establece un límite diario de tiempo de pantalla y completa un desafío de 7 días: si te pasas, pierdes Energía; si te mantienes por debajo, tu racha crece. Mide, avisa y lleva la cuenta, pero la decisión de dejar el teléfono sigue siendo tuya.
- Precio
- Gratis, actualización a Pro
- Plataformas
- iOS y Android
- Idiomas
- 13
- Clasificación por edad
- 4+
- Requisitos
- iOS 16.0 o posterior
La fuerza de voluntad por sí sola rara vez dura, así que la regla tiene consecuencias.
Dopaminer empieza cada día con 100 de Energía. En Android, superar tu límite cuesta 15 y cada día completado con éxito añade un día a la racha y recupera 10. Cuando llegas a cero, comienza el Modo Void: una cuenta atrás de 24 horas hasta que el vacío desaparece. Las cifras convierten el vago plan de pasar menos tiempo haciendo scroll en un marcador que puedes ver.
Qué es
Tiempo Pantalla: Dopaminer es una app gratuita para iOS y Android que ayuda a reducir el tiempo de uso del teléfono mediante un límite diario y una consecuencia similar a las de un juego. Tú eliges las apps que más te distraen (hasta 3 en el plan gratuito), estableces un límite de 1 a 6 horas en intervalos de media hora y te comprometes con un desafío de 7 días. Mantenerte por debajo del límite aumenta la racha; superarlo reduce la Energía, y en Android recibes alertas al alcanzar el 50%, 80% y 100% del límite. Es una herramienta de autodisciplina y hábitos, no consejo médico ni tratamiento.
Dentro de la app
Qué aspecto tiene
Contexto
¿Qué es una desintoxicación de la dopamina y ayuda un límite diario de tiempo de pantalla?
«Desintoxicación de la dopamina» es un nombre popular para hacer una pausa deliberada de las cosas que ves, miras o consultas compulsivamente haciendo scroll, así que es mejor entenderla como una forma de reducir el uso del teléfono que fomenta hábitos que como un reinicio literal de alguna sustancia química. La pregunta práctica es si puedes mantener un límite, y las reglas que te impones suelen fallar justo cuando más las necesitas: a altas horas de la noche o en un hueco entre tareas. Un límite que se mide, del que recibes avisos y que queda registrado te da una señal más clara que una intención vaga, pero solo funciona si actúas en consecuencia.
Doomscrollingel bucle nocturno
Desplazarte por un feed de noticias y publicaciones negativas o interminables mucho después de haber pensado parar. Es difícil darse cuenta mientras ocurre porque un feed no tiene un final natural, por eso un aviso basado en el tiempo puede ayudar.
Límite diario de tiempo de pantallauna regla que eliges de antemano
Un número fijo de minutos para las apps que elijas. Decidirlo cuando estás tranquilo y para apps específicas, en lugar de para todo el teléfono, hace que sea más fácil cumplirlo que un plan general para usar menos el teléfono.
Rachas y consecuenciaspor qué ayuda una mecánica de juego
Una racha recompensa la constancia y un coste hace visible un desliz. Ninguna de las dos cosas cambia por qué cogiste el teléfono, pero ambas hacen que sea más difícil ignorar el patrón.
Acceso al usolo que la app necesita para leer tu tiempo de uso
Para medir el tiempo en otras apps, una app de Android necesita el permiso de Acceso al uso, que concedes en los ajustes del sistema. En iPhone, el equivalente es el permiso de Screen Time de Apple. La app solo lee el uso de las apps que seleccionas.
Cómo funciona
Cómo funciona un desafío
Comprométete con una semana por ronda. Un día malo reinicia la racha y la mañana siguiente comienza desde cero.
Dale acceso y elige tus apps
Permite el acceso al tiempo de pantalla y elige las apps que más te distraen. El plan gratuito incluye hasta 3 apps, y puedes cambiarlas más adelante en Ajustes.
Establece un límite diario
En Android, el límite va de 1 a 6 horas en intervalos de media hora, y un discreto rastreador en segundo plano comprueba tu uso aproximadamente una vez por minuto. Recibes alertas al alcanzar el 50%, 80% y 100% del límite para que nada te pille por sorpresa.
Controla la Energía y la racha
La pantalla de inicio de Sanctuary muestra tu racha, tu Energía y en cuál de estos cuatro estados te encuentras: tienes el control, mantente alerta, estás perdiendo terreno o has perdido el control. La pestaña Estadísticas muestra los minutos usados frente a los minutos restantes, tu mejor racha y tus deslices recientes.
Qué incluye
Qué incluye la app
100
Energía
Empiezas con 100 de Energía. En Android, un día por encima de tu límite cuesta 15 y un día completado con éxito recupera 10.
7 días
Desafíos semanales
Una semana por ronda, con una racha que cuenta cada día por debajo de tu límite y se reinicia después de un día malo.
24 h
Modo Void
Si la Energía llega a cero, comienza una cuenta atrás de 24 horas hasta que el vacío desaparece. Los paquetes opcionales Energy Restore de 100, 300 o 1000 de Energía son compras únicas.
50 / 80 / 100
Alertas de uso
Alertas al alcanzar el 50%, 80% y 100% de tu límite en Android, para que tengas la oportunidad de parar antes de que se aplique el coste.
Pro
Pro Insights
La app que más tiempo te hace perder entre las que tienes monitorizadas, esta semana frente a la anterior con el cambio porcentual, un gráfico semanal de uso comparado con tu límite y tu franja de 2 horas de mayor riesgo.
Oscuro
Un diseño oscuro y tranquilo
Una interfaz minimalista con cifras claras, en lugar de colores brillantes que compitan por tu atención.
Encaja
Para quién es y para quién no
Es una buena opción si
- Pierdes las tardes y noches en feeds de vídeos cortos, apps sociales o vídeos interminables y quieres un límite con consecuencias
- Quieres un sencillo rastreador de tiempo de pantalla para unas pocas apps elegidas, en lugar de bloquear todo el dispositivo
- Reaccionas a las rachas y las puntuaciones, y prefieres competir contra tu propia regla en lugar de leer un informe
- Quieres una alerta antes de alcanzar el límite, no solo después
- Prefieres una interfaz oscura y silenciosa que no añada más ruido
No es la herramienta adecuada si
- Necesitas una app que bloquee u oculte otras apps en Android, porque Dopaminer solo mide, avisa y lleva la puntuación
- Quieres un tratamiento para la adicción, el TDAH, la ansiedad o cualquier otra afección, y la app no lo es
- Quieres hacer un seguimiento gratuito de más de 3 apps, ya que esa opción forma parte de Pro
- No te gustan los anuncios, ya que el plan gratuito muestra un banner y algún anuncio ocasional a pantalla completa
Seguridad y límites
Una herramienta para crear hábitos, no un tratamiento
Tiempo Pantalla: Dopaminer es una herramienta de autodisciplina y creación de hábitos. No es consejo médico y no es un tratamiento para la adicción, el TDAH, la ansiedad ni ninguna otra afección.
Si el uso del teléfono afecta gravemente a tu sueño, trabajo, relaciones o bienestar, o si sientes que el problema va más allá de un hábito con el teléfono, habla con un profesional cualificado o con una línea de crisis de tu país.
Privacidad
Qué registra la app
Dopaminer registra el uso únicamente de las apps que selecciones. Tu desafío, puntuación, racha y totales de uso diario se guardan en tu cuenta en los servidores de CoddyKit para conservar tu progreso, y los análisis de la app se utilizan para mejorarla. Puedes eliminar tu cuenta desde tu perfil en Ajustes.
Encontrarás todos los detalles en la política de privacidad de CoddyKit.
Preguntas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor forma de hacer una desintoxicación de dopamina del teléfono?
Elige las pocas apps en las que más tiempo pierdes y establece un límite diario específico para cada una, en lugar de intentar usar menos el teléfono en general. Tiempo Pantalla: Dopaminer mide entonces el tiempo que pasas en esas apps, te avisa antes de alcanzar el límite y añade una racha y un coste de Energía para que un desliz sea visible. Te ayuda a mantener el hábito; la decisión de parar sigue siendo tuya.
¿Cómo funciona el sistema de Energía?
En Tiempo Pantalla: Dopaminer empiezas con 100 de Energía. En Android, un día por encima de tu límite cuesta 15 de Energía y cada día completado con éxito añade un día a la racha y recupera 10. Cuatro estados muestran en qué punto estás, desde tener el control hasta perderlo, y llegar a cero inicia el Modo Vacío, una cuenta atrás de 24 horas.
¿Dopaminer bloquea o cierra mis apps?
En Android no bloquea ni oculta otras apps. Lee tu uso de las apps que elijas, te avisa al alcanzar el 50 %, 80 % y 100 % de tu límite y lleva la puntuación; la decisión de dejar el teléfono sigue siendo tuya. En iPhone utiliza el permiso Screen Time de Apple para consultar tu uso.
¿Qué permiso necesita la app?
En Android, Dopaminer solicita acceso al uso para poder leer cuánto tiempo pasas en las apps que eliges, y tú lo activas en los ajustes del sistema. En iPhone utiliza el permiso Screen Time de Apple, que puedes revisar en la app Ajustes, dentro de Screen Time. Sin acceso, el límite diario no puede avanzar y no se registra ningún desliz.
¿Cuántas apps puedo seguir y qué límite puedo establecer?
El plan gratuito incluye hasta 3 apps. En Android puedes establecer un límite diario de 1 a 6 horas en intervalos de media hora. Pro te permite seguir más de 3 apps en un desafío.
¿Me ayudará a dejar de hacer doomscrolling?
Puede hacer visible el hábito y darte un aviso justo cuando lo necesitas: una alerta al acercarte al límite, una racha que proteger y un coste de Energía. Tiempo Pantalla: Dopaminer no cambia el motivo por el que recurres al teléfono, así que funciona mejor junto con una regla que hayas elegido deliberadamente.
¿Qué muestra la Información Pro?
La Información Pro muestra la app en la que más tiempo pierdes entre las que sigues, esta semana comparada con la anterior en forma de variación porcentual, un gráfico semanal de uso frente a tu límite diario y tus horas de mayor riesgo: la franja de 2 horas en la que ocurren más deslices. Pro también elimina los anuncios y te permite seguir más apps.
¿Tiempo Pantalla: Dopaminer es gratis?
La app se puede descargar gratis en App Store y Google Play. La versión gratuita incluye hasta 3 apps supervisadas, Energía, rachas, Modo Vacío, desafíos de 7 días, alertas de uso y el panel y las estadísticas, y muestra anuncios. Pro, una suscripción semanal, mensual o anual, añade más apps, Información Pro, una lista más larga de deslices anteriores y elimina los anuncios. Los packs de recuperación de Energía son compras únicas independientes.
¿Es un tratamiento para la adicción al teléfono?
No. Tiempo Pantalla: Dopaminer es una herramienta de autodisciplina y creación de hábitos, no un tratamiento médico para la adicción, el TDAH, la ansiedad ni ninguna otra afección. Si el uso del teléfono afecta gravemente a tu salud o bienestar, habla con un profesional cualificado.
¿Qué idiomas y dispositivos admite?
Tiempo Pantalla: Dopaminer funciona en Android y en iPhone con iOS 16.0 o posterior, y su página está disponible en 13 idiomas. Tiene una clasificación de 4+.
Empezar
Establece hoy tu primer límite
Gratis para empezar en iOS y Android. Una herramienta para crear hábitos, no un tratamiento.
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Disponible en iOS y Android.