Ekran Detoksu: Dopaminer
Ekran Detoksu: Dopaminer — Sınırını aşmanın görünür bir bedeli olan dopamin detoksu
Ekran Detoksu: Dopaminer, sonuçlar üzerine kurulu, ücretsiz bir iPhone ve Android dopamin detoksu ve dijital detoks uygulamasıdır. Gününü tüketen uygulamaları seç, bir günlük ekran süresi sınırı belirle ve 7 günlük bir meydan okumaya başla: sınırı aşarsan Energy kaybedersin, altında kalırsan streak'in uzar. Uygulama ölçer, uyarır ve skor tutar; telefonu bırakma kararı ise sende kalır.
- Fiyat
- Ücretsiz, Pro yükseltmesi
- Platformlar
- iOS ve Android
- Diller
- 13
- Yaş sınırı
- 4+
- Gereksinimler
- iOS 16.0 veya üzeri
İrade tek başına nadiren uzun süre dayanır; bu yüzden kurala bir bedel eklenir.
Dopaminer her güne 100 Energy ile başlar. Android'de sınırını aşmak 15 Energy'ye mal olur; başarılı geçen her gün ise streak'ine bir gün ekler ve 10 Energy kazandırır. Energy sıfıra ulaştığında Void Mode başlar ve boşluk ortadan kalkana kadar 24 saatlik bir geri sayım çalışır. Bu sayılar, daha az kaydırma yapma gibi belirsiz bir planı görebileceğin bir skorborda dönüştürür.
Nedir
Ekran Detoksu: Dopaminer, günlük bir sınır ve oyun benzeri bir sonuç sistemiyle telefon kullanımını azaltmana yardımcı olan ücretsiz bir iOS ve Android uygulamasıdır. Seni en çok oyalayan uygulamaları seçersin (ücretsiz planda en fazla 3 uygulama), 1 ile 6 saat arasında, yarım saatlik aralıklarla bir sınır belirlersin ve 7 günlük bir meydan okumaya başlarsın. Sınırın altında kaldığında streak'in uzar, aştığında Energy azalır; Android'de sınırın %50'sine, %80'ine ve %100'üne ulaştığında uyarılar gelir. Bu uygulama bir öz disiplin ve alışkanlık aracıdır; tıbbi tavsiye veya tedavi değildir.
Uygulamanın içinde
Nasıl görünüyor
Arka plan
Dopamin detoksu nedir ve günlük ekran süresi sınırı yardımcı olur mu?
“Dopamin detoksu”, takıntılı biçimde kaydırdığın, izlediğin veya kontrol ettiğin şeylere bilinçli olarak ara vermek için kullanılan popüler bir addır. Bu nedenle bunu herhangi bir kimyasalın gerçek anlamda sıfırlanmasından çok, alışkanlık oluşturan telefon kullanımını azaltmanın bir yolu olarak düşünmek daha doğru olur. Asıl soru, bir sınıra uyup uyamayacağındır; kendi koyduğun kurallar ise en çok ihtiyaç duyduğun anda, gece geç saatlerde veya işler arasındaki kısa boşluklarda genellikle bozulur. Ölçülen, hakkında uyarı alınan ve skorlanan bir sınır, belirsiz bir niyetten daha net bir sinyal verir; ancak yalnızca buna göre harekete geçersen işe yarar.
Doomscrollinggece geç saatlerdeki döngü
Bırakmaya niyet ettiğin hâlde kötü veya bitmek bilmeyen haberler ve gönderiler arasında uzun süre kaydırmaya devam etmek. Bir akışın doğal bir sonu olmadığı için bunu akışın içindeyken fark etmek zordur; bu nedenle süreye dayalı bir uyarı yardımcı olabilir.
Günlük ekran süresi sınırıönceden seçtiğin bir kural
Seçtiğin uygulamalar için belirlediğin sabit bir dakika sayısıdır. Sınırı sakin olduğun bir anda ve tüm telefon yerine belirli uygulamalar için belirlemek, telefonda genel olarak daha az zaman geçirme planına göre bu sınıra uymayı kolaylaştırır.
Streak'ler ve bedelleroyun mekaniği neden yardımcı olur?
Bir streak tutarlılığı ödüllendirir, bir bedel ise küçük bir sapmayı görünür kılar. İkisi de telefona neden uzandığını değiştirmez; ancak davranış biçimini görmezden gelmeni zorlaştırır.
Kullanım erişimiuygulamanın kullanım süreni okuyabilmesi için gerekenler
Diğer uygulamalardaki süreyi ölçmek için bir Android uygulamasının, sistem ayarlarından vereceğin Kullanım Erişimi iznine ihtiyacı vardır. iPhone'daki eşdeğeri ise Apple'ın Screen Time iznidir. Uygulama yalnızca seçtiğin uygulamaların kullanımını okur.
Nasıl çalışır
Bir meydan okuma nasıl çalışır?
Her turda bir haftalık bir hedef belirle. Kötü geçen tek bir gün streak'i sıfırlar ve ertesi sabah temiz bir başlangıç yaparsın.
Erişim izni ver ve uygulamalarını seç
Ekran süresi erişimine izin ver, ardından seni en çok oyalayan uygulamaları seç. Ücretsiz plan en fazla 3 uygulamayı kapsar; bunları daha sonra Ayarlar'dan değiştirebilirsin.
Günlük bir sınır belirle
Android'de sınır 1 ile 6 saat arasında, yarım saatlik aralıklarla belirlenir. Sessiz çalışan arka plan takipçisi kullanımını yaklaşık dakikada bir kontrol eder. Sınırın %50'sine, %80'ine ve %100'üne ulaştığında uyarılar gelir; böylece hiçbir şey seni hazırlıksız yakalamaz.
Energy'ni ve streak'ini takip et
Sanctuary ana ekranında streak'in, Energy'n ve içinde bulunduğun dört durumdan hangisinde olduğun gösterilir: kontrol sende, dikkatli ol, geride kalıyorsun veya kontrolü kaybettin. İstatistikler sekmesinde kullanılan dakikaları kalan dakikalarla karşılaştırabilir, en uzun streak'ini ve son sapmalarını görebilirsin.
İçinde neler var
Uygulamada neler var?
100
Energy
100 Energy ile başlarsın. Android'de sınırını aştığın bir gün 15 Energy'ye mal olur, başarılı geçen bir gün ise 10 Energy kazandırır.
7 gün
Haftalık meydan okumalar
Her turda bir hafta sürer; sınırının altında kaldığın her gün streak'e eklenir ve kötü geçen bir günün ardından sıfırlanır.
24 sa
Void Mode
Energy sıfıra ulaşırsa, boşluk ortadan kalkana kadar 24 saatlik bir geri sayım başlar. 100, 300 veya 1000 Energy içeren isteğe bağlı Energy Restore paketleri tek seferlik satın alımlardır.
50 / 80 / 100
Kullanım uyarıları
Android'de sınırının %50'sinde, %80'inde ve %100'ünde uyarı alırsın; böylece bedel devreye girmeden önce durma fırsatın olur.
Pro
Pro içgörüleri
Takip edilen uygulamalar arasındaki en büyük zaman tüketicin; bu haftayı geçen haftayla ve yüzde değişimiyle karşılaştırma, sınırına göre haftalık kullanım grafiği ve en riskli 2 saatlik zaman aralığın.
Koyu
Sakin ve koyu bir tasarım
Dikkatini çekmek için parlak renklerin birbiriyle yarışmadığı, net sayılara dayanan minimalist bir arayüz.
Uygunluk
Kimler için uygun — kimler için değil
Şu durumlarda senin için uygun
- Kısa video akışları, sosyal uygulamalar veya bitmek bilmeyen videolar yüzünden akşamlarını kaybediyor ve sonuçları olan bir limit istiyorsan
- Tüm cihazı kilitlemek yerine birkaç seçili uygulama için basit bir ekran süresi takipçisi istiyorsan
- Serilere ve skorlara tepki veriyor, bir rapor okumak yerine kendi kuralına karşı oynamayı tercih ediyorsan
- Limitine ulaştıktan sonra değil, ulaşmadan önce uyarılmak istiyorsan
- Gürültüyü artırmayan karanlık ve sakin bir arayüzü tercih ediyorsan
Şu durumlarda doğru araç değil
- Dopaminer yalnızca ölçüm yaptığı, uyardığı ve skor tuttuğu için Android'de diğer uygulamaları kilitleyen veya gizleyen bir uygulamaya ihtiyacın varsa
- Uygulamanın sunmadığı bağımlılık, ADHD, anksiyete veya başka herhangi bir durum için tedavi istiyorsan
- Daha fazlası Pro kapsamında olduğu için 3'ten fazla uygulamayı ücretsiz takip etmek istiyorsan
- Ücretsiz planda bir banner ve ara sıra tam ekran reklam gösterildiği için reklamlardan hoşlanmıyorsan
Güvenlik ve sınırlar
Tedavi değil, alışkanlık aracı
Ekran Detoksu: Dopaminer, öz disiplin ve alışkanlık geliştirme aracıdır. Tıbbi tavsiye değildir ve bağımlılık, ADHD, anksiyete veya başka herhangi bir durum için tedavi değildir.
Telefon kullanımı uykunu, işini, ilişkilerini veya iyi olma hâlini ciddi şekilde etkiliyorsa ya da yaşadıkların bir telefon alışkanlığından daha ağır geliyorsa lütfen yetkin bir uzmanla veya ülkendeki kriz hattıyla konuş.
Gizlilik
Uygulama neyi takip eder?
Dopaminer yalnızca seçtiğin uygulamaların kullanımını takip eder. Mücadelen, skorun, serin ve günlük kullanım toplamların hesabına CoddyKit sunucularında kaydedilir; böylece ilerlemen korunur. Uygulama analizleri de uygulamayı geliştirmek için kullanılır. Hesabını Ayarlar'daki profilinden silebilirsin.
Tüm ayrıntılar CoddyKit gizlilik politikasında.
Sorular
Sık sorulan sorular
Telefonumdan en iyi dopamine detoksunu nasıl yapabilirim?
Genel olarak telefonu daha az kullanmaya çalışmak yerine, en çok zaman kaybettiğin birkaç uygulamayı seç ve her biri için belirli bir günlük limit belirle. Ekran Detoksu: Dopaminer daha sonra bu uygulamalarda geçirdiğin süreyi ölçer, limite ulaşmadan önce seni uyarır ve bir serinin yanı sıra bir Enerji maliyeti ekler; böylece bir kaçamak görünür hâle gelir. Alışkanlığı destekler, ancak durma kararı sana aittir.
Enerji sistemi nasıl çalışır?
Ekran Detoksu: Dopaminer'da 100 Enerji ile başlarsın. Android'de limitini aştığın her gün 15 Enerji harcanır; başarılı geçen her gün ise serine bir gün ekler ve 10 Enerji yeniler. Kontrolün sende olmasından kontrolü kaybetmeye kadar nerede olduğunu gösteren dört durum vardır. Enerji sıfıra ulaştığında 24 saatlik geri sayım olan Void Mode başlar.
Dopaminer uygulamalarımı engelliyor veya kilitliyor mu?
Android'de diğer uygulamaları kilitlemez veya gizlemez. Seçtiğin uygulamalardaki kullanımını okur, limitinin %50'sinde, %80'inde ve %100'ünde seni uyarır ve skor tutar; telefonu bırakma kararı ise sana aittir. iPhone'da kullanımını görmek için Apple'ın Screen Time iznini kullanır.
Uygulamanın hangi izne ihtiyacı var?
Android'de Dopaminer, seçtiğin uygulamalarda ne kadar süre geçirdiğini okuyabilmek için Kullanım Erişimi izni ister; bu izni sistem ayarlarından açarsın. iPhone'da, Ayarlar uygulamasında Screen Time bölümünden inceleyebileceğin Apple Screen Time iznini kullanır. Erişim olmadan günlük limit ilerleyemez ve hiçbir kaçamak kaydedilmez.
Kaç uygulamayı takip edebilirim ve hangi limiti belirleyebilirim?
Ücretsiz plan en fazla 3 uygulamayı kapsar. Android'de yarım saatlik adımlarla 1 ile 6 saat arasında günlük limit belirleyebilirsin. Pro, bir mücadelede 3'ten fazla uygulamayı takip etmene olanak tanır.
Amaçsızca kaydırmayı bırakmama yardımcı olur mu?
Alışkanlığı görünür hâle getirebilir ve ihtiyacın olduğu anda sana bir hatırlatma sunabilir: limitine yaklaşırken bir uyarı, koruman gereken bir seri ve bir Enerji maliyeti. Ekran Detoksu: Dopaminer telefona neden uzandığını değiştirmez; bu yüzden en iyi sonucu, bilinçli olarak seçtiğin bir kuralla birlikte kullanıldığında verir.
Pro İçgörüleri ne gösterir?
Pro İçgörüleri, takip ettiğin uygulamalar arasındaki en büyük zaman kaybını, bu haftayı geçen haftayla yüzde değişimi olarak karşılaştırmayı, günlük limitine kıyasla haftalık kullanım grafiğini ve en riskli saatlerini gösterir. En riskli saatler, çoğu kaçamağın gerçekleştiği 2 saatlik zaman aralığıdır. Pro ayrıca reklamları kaldırır ve daha fazla uygulama takip etmene olanak tanır.
Ekran Detoksu: Dopaminer ücretsiz mi?
Uygulama App Store ve Google Play üzerinden ücretsiz indirilebilir. Ücretsiz planda en fazla 3 uygulama takibi, Enerji, seriler, Void Mode, 7 günlük mücadeleler, kullanım uyarıları, pano ve istatistikler bulunur; ayrıca reklam gösterilir. Haftalık, aylık veya yıllık abonelik olan Pro; daha fazla uygulama, Pro İçgörüleri, daha uzun bir geçmiş kaçamak listesi ve reklamsız kullanım sunar. Enerji Yenileme paketleri ayrı tek seferlik satın alımlardır.
Telefon bağımlılığı için bir tedavi mi?
Hayır. Ekran Detoksu: Dopaminer, öz disiplin ve alışkanlık geliştirme aracıdır; bağımlılık, ADHD, anksiyete veya başka herhangi bir durum için tıbbi tedavi değildir. Telefon kullanımı sağlığını veya iyi olma hâlini ciddi şekilde etkiliyorsa lütfen yetkin bir profesyonelle konuş.
Hangi dilleri ve cihazları destekliyor?
Ekran Detoksu: Dopaminer, Android'de ve iPhone'da iOS 16.0 veya sonraki sürümlerle çalışır; uygulama sayfası 13 dilde kullanılabilir. Yaş derecelendirmesi 4+'tür.
Başla
İlk limitini bugün belirle
iOS ve Android'de kullanmaya başlamak ücretsiz. Tedavi değil, alışkanlık aracı.
CoddyKit'ten daha fazlası
iOS ve Android üzerinde kullanılabilir.