Temps d'Écran: Dopaminer — Une cure de dopamine qui rend visible le coût du dépassement de votre limite

Choisissez les quelques applications qui vous font perdre le plus de temps et fixez une limite quotidienne précise pour chacune, plutôt que d’essayer de moins utiliser votre téléphone en général. Temps d'Écran: Dopaminer mesure ensuite le temps passé dans ces applications, vous avertit avant que vous n’atteigniez la limite et ajoute une série ainsi qu’un coût en Energy pour rendre chaque écart visible. L’application vous aide à tenir cette habitude ; la décision de vous arrêter vous appartient toujours.

Dans Temps d'Écran: Dopaminer, vous commencez avec 100 Energy. Sur Android, chaque journée au-delà de votre limite coûte 15 Energy, et chaque journée réussie ajoute un jour à votre série et vous rend 10 Energy. Quatre états indiquent votre situation, de la maîtrise à la perte de contrôle, et atteindre zéro lance le Void Mode, un compte à rebours de 24 heures.

Sur Android, l’application ne verrouille ni ne masque les autres applications. Elle lit votre utilisation des applications que vous choisissez, vous avertit à 50 %, 80 % et 100 % de votre limite et comptabilise vos résultats ; la décision de poser le téléphone vous appartient toujours. Sur iPhone, elle utilise l’autorisation Screen Time d’Apple pour consulter votre utilisation.

Sur Android, Dopaminer demande l’accès aux données d’utilisation afin de lire le temps que vous passez dans les applications choisies ; vous activez cette autorisation dans les réglages système. Sur iPhone, l’application utilise l’autorisation Screen Time d’Apple, que vous pouvez vérifier dans l’application Réglages, sous Screen Time. Sans cet accès, la limite quotidienne ne peut pas évoluer et aucun écart n’est enregistré.

L’offre gratuite couvre jusqu’à 3 applications. Sur Android, vous pouvez définir une limite quotidienne de 1 à 6 heures, par tranches d’une demi-heure. Pro vous permet de suivre plus de 3 applications dans un défi.

L’application peut rendre cette habitude visible et vous envoyer un rappel au moment où vous en avez besoin : une alerte à l’approche de votre limite, une série à préserver et un coût en Energy. Temps d'Écran: Dopaminer ne change pas la raison pour laquelle vous prenez votre téléphone ; l’application fonctionne donc mieux avec une règle que vous avez choisie consciemment.

Les Insights Pro montrent l’application qui vous fait perdre le plus de temps parmi celles que vous suivez, avec l’évolution en pourcentage de cette semaine par rapport à la semaine dernière, un graphique hebdomadaire de votre utilisation comparée à votre limite quotidienne et vos heures les plus à risque, c’est-à-dire la plage de 2 heures pendant laquelle la plupart des écarts se produisent. Pro supprime également les publicités et vous permet de suivre davantage d’applications.

L’application est gratuite à télécharger sur l’App Store et Google Play. L’offre gratuite comprend jusqu’à 3 applications suivies, Energy, les séries, le Void Mode, les défis de 7 jours, les alertes d’utilisation ainsi que le tableau de bord et les statistiques, et affiche des publicités. Pro, disponible sous forme d’abonnement hebdomadaire, mensuel ou annuel, ajoute davantage d’applications, les Insights Pro, une liste plus longue des écarts passés et l’absence de publicités. Les packs Energy Restore sont des achats uniques distincts.

Non. Temps d'Écran: Dopaminer est un outil d’autodiscipline et de gestion des habitudes, pas un traitement médical contre l’addiction, le TDAH, l’anxiété ou tout autre trouble. Si l’utilisation de votre téléphone affecte sérieusement votre santé ou votre bien-être, veuillez parler à un professionnel qualifié.

Temps d'Écran: Dopaminer fonctionne sur Android et sur iPhone avec iOS 16.0 ou une version ultérieure, et sa page est disponible en 13 langues. L’application est classée 4+.