Screen Time Detox - Dopaminer
Screen Time Detox - Dopaminer — برنامج لإزالة سموم الدوبامين يضع تكلفة واضحة لتجاوز حدك
Screen Time Detox - Dopaminer هو تطبيق مجاني على iPhone وAndroid لـ إزالة سموم الدوبامين والتخلص من السموم الرقمية، ويعتمد على العواقب. اختر التطبيقات التي تستهلك يومك، وحدد حدًا يوميًا لوقت الشاشة، وخض تحديًا لمدة 7 أيام: إذا تجاوزت الحد تخسر الطاقة، وإذا بقيت تحته يزداد تتابعك. يقيس التطبيق استخدامك وينبهك ويحتسب نتيجتك، لكن قرار إبعاد الهاتف يظل قرارك.
- السعر
- مجاني، مع ترقية Pro
- المنصات
- iOS وAndroid
- اللغات
- 13
- التصنيف العمري
- 4+
- يتطلب
- iOS 16.0 أو أحدث
نادراً ما تدوم قوة الإرادة وحدها، لذلك يضيف هذا النظام عواقب ملموسة.
يبدأ Dopaminer كل يوم بـ 100 من الطاقة. على Android، يؤدي تجاوز حدك إلى خصم 15 منها، ويضيف كل يوم ناجح يومًا إلى تتابعك ويستعيد 10. عندما تصل إلى الصفر، يبدأ وضع الفراغ، وهو عدّ تنازلي لمدة 24 ساعة إلى أن ينقشع الفراغ. تحوّل هذه الأرقام خطتك الغامضة لتقليل التمرير إلى لوحة نتائج يمكنك رؤيتها.
ما هو
Screen Time Detox - Dopaminer هو تطبيق مجاني على iOS وAndroid لتقليل وقت استخدام الهاتف من خلال حد يومي وعاقبة شبيهة بألعاب التحدي. تختار التطبيقات التي تشتت انتباهك أكثر (حتى 3 تطبيقات في الخطة المجانية)، وتحدد حدًا من 1 إلى 6 ساعات بزيادات نصف ساعة، وتلتزم بتحدٍّ لمدة 7 أيام. يؤدي البقاء تحت الحد إلى بناء تتابع، بينما يؤدي تجاوزه إلى استنزاف الطاقة، وتصل التنبيهات عند 50% و80% و100% من الحد على Android. إنه أداة للانضباط الذاتي وبناء العادات، وليس نصيحة طبية أو علاجًا.
داخل التطبيق
كيف يبدو
خلفية
ما المقصود بإزالة سموم الدوبامين؟ وهل يساعد الحد اليومي لوقت الشاشة؟
«إزالة سموم الدوبامين» هو اسم شائع لأخذ استراحة متعمدة من الأشياء التي تمرر فيها أو تشاهدها أو تتحقق منها بشكل قهري، لذا من الأفضل فهمه باعتباره وسيلة للحد من استخدام الهاتف الذي يتحول إلى عادة، لا إعادة ضبط حرفية لأي مادة كيميائية. السؤال العملي هو ما إذا كنت قادرًا على الالتزام بحد معين، إذ تميل القواعد التي تضعها لنفسك إلى الفشل في اللحظة التي تكون فيها بأمسّ الحاجة إليها، في وقت متأخر من الليل أو خلال فترة فاصلة بين مهمتين. يمنحك الحد الذي يُقاس ويُنبَّه إليه ويُحتسب بوضوحًا أكبر من النية الغامضة، لكنه لا ينجح إلا إذا تصرفت بناءً عليه.
التمرير القهري للأخبارالحلقة الليلية المتأخرة
التمرير في موجز مليء بالأخبار والمنشورات السيئة أو التي لا تنتهي، بعد وقت طويل من نيتك التوقف. يصعب ملاحظته أثناء حدوثه لأنه لا توجد نهاية طبيعية للموجز، ولذلك يمكن أن يساعدك التنبيه القائم على الوقت.
الحد اليومي لوقت الشاشةقاعدة تختارها مسبقًا
عدد ثابت من الدقائق للتطبيقات التي تختارها. إن تحديده عندما تكون هادئًا، ولتطبيقات معينة بدلًا من الهاتف بأكمله، يجعل الالتزام به أسهل من اتباع خطة عامة لتقليل استخدام الهاتف.
التتابعات والعواقبلماذا تساعد آلية الألعاب
يكافئ التتابع الاستمرارية، وتجعل التكلفة أي تعثر ظاهرًا. لا يغير أيٌّ منهما سبب إمساكك بالهاتف، لكن كليهما يجعل تجاهل هذا النمط أصعب.
صلاحية الوصول إلى الاستخدامما يحتاج التطبيق إلى قراءته من وقتك
لقياس الوقت في التطبيقات الأخرى، يحتاج تطبيق Android إلى إذن الوصول إلى بيانات الاستخدام، الذي تمنحه من إعدادات النظام. على iPhone، الإذن المكافئ هو إذن Screen Time من Apple. يقرأ التطبيق بيانات الاستخدام للتطبيقات التي تختارها فقط.
كيف يعمل
كيف يعمل التحدي
التزم بأسبوع واحد في كل جولة. يؤدي يوم سيئ واحد إلى إعادة ضبط التتابع، ويبدأ صباح اليوم التالي من جديد.
امنحه صلاحية الوصول واختر تطبيقاتك
اسمح بالوصول إلى وقت الشاشة، ثم اختر التطبيقات التي تشتت انتباهك أكثر. تغطي الخطة المجانية ما يصل إلى 3 تطبيقات، ويمكنك تغييرها لاحقًا من الإعدادات.
حدد حدًا يوميًا
على Android، يمتد الحد من 1 إلى 6 ساعات بزيادات نصف ساعة، ويتحقق متتبع هادئ يعمل في الخلفية من استخدامك مرة كل دقيقة تقريبًا. تصلك التنبيهات عند 50% و80% و100% من الحد، حتى لا يفاجئك شيء.
راقب الطاقة والتتابع
تعرض الشاشة الرئيسية للملاذ تتابعك وطاقتك وأيًّا من الحالات الأربع التي تمر بها: مسيطر، ابقَ يقظًا، تفقد أرضيتك أو فقدت السيطرة. يعرض تبويب الإحصاءات الدقائق المستخدمة مقابل الدقائق المتبقية، وأفضل تتابع لك، وأحدث مرات التعثر.
ماذا يتضمن
ما يتضمنه التطبيق
100
الطاقة
تبدأ بـ 100 من الطاقة. على Android، يكلفك اليوم الذي تتجاوز فيه حدك 15، بينما يستعيد اليوم الناجح 10.
7 أيام
تحديات أسبوعية
أسبوع واحد في كل جولة، مع تتابع يحتسب كل يوم تبقى فيه تحت حدك ويُعاد ضبطه بعد يوم سيئ.
24 h
وضع الفراغ
إذا وصلت الطاقة إلى الصفر، يبدأ عدّ تنازلي لمدة 24 ساعة إلى أن ينقشع الفراغ. وتتوفر حزم استعادة الطاقة الاختيارية بقيمة 100 أو 300 أو 1000 من الطاقة، وهي عمليات شراء لمرة واحدة.
50 / 80 / 100
تنبيهات الاستخدام
تنبيهات عند 50% و80% و100% من حدك على Android، لتتاح لك فرصة التوقف قبل وقوع التكلفة.
Pro
رؤى Pro
أكبر مستهلك لوقتك بين التطبيقات المتتبعة، مع مقارنة هذا الأسبوع بالأسبوع الماضي ونسبة التغير، ومخطط أسبوعي للاستخدام مقابل حدك، والفترة الزمنية الأكثر خطورة التي تمتد لساعتين.
داكن
تصميم داكن وهادئ
واجهة بسيطة بأرقام واضحة بدلًا من ألوان زاهية تتنافس على جذب انتباهك.
الملاءمة
لمن يناسب — ولمن لا يناسب
يناسبك إذا كنت
- تضيّع أمسياتك في موجزات الفيديوهات القصيرة أو تطبيقات التواصل الاجتماعي أو الفيديوهات التي لا تنتهي، وتريد حدًا تترتب على تجاوزه عواقب
- تريد أداة بسيطة لتتبّع وقت الشاشة لعدد قليل من التطبيقات التي تختارها، بدلًا من قفل الجهاز بالكامل
- تستجيب للسلاسل والنتائج، وتفضّل التنافس مع قاعدتك الخاصة بدلًا من قراءة تقرير
- تريد تنبيهًا قبل بلوغ الحد المسموح به، وليس بعده فقط
- تفضّل واجهة داكنة وهادئة لا تزيد الضوضاء
ليس الأداة المناسبة لك إذا كنت
- تحتاج إلى تطبيق يقفل التطبيقات الأخرى أو يخفيها على Android، لأن Dopaminer يكتفي بالقياس والتنبيه وتسجيل النتائج
- تريد علاجًا للإدمان أو ADHD أو القلق أو أي حالة أخرى، وهو ما لا يقدمه التطبيق
- تريد تتبّع أكثر من 3 تطبيقات مجانًا، إذ إن العدد الإضافي جزء من Pro
- لا تحب الإعلانات، لأن الخطة المجانية تعرض لافتة إعلانية وإعلانًا عرضيًا بملء الشاشة
السلامة والحدود
أداة لبناء العادات، وليست علاجًا
Screen Time Detox - Dopaminer أداة للانضباط الذاتي وبناء العادات. لا يقدم نصيحة طبية وليس علاجًا للإدمان أو ADHD أو القلق أو أي حالة أخرى.
إذا كان استخدام الهاتف يؤثر بجدية في نومك أو عملك أو علاقاتك أو عافيتك، أو إذا بدت الأمور أثقل من مجرد عادة مرتبطة بالهاتف، يُرجى التحدث إلى مختص مؤهل أو التواصل مع خط أزمات في بلدك.
الخصوصية
ما الذي يتتبعه التطبيق
يتتبع Dopaminer الاستخدام فقط للتطبيقات التي تختارها. تُحفظ تحدياتك ونتيجتك وسلسلتك وإجماليات الاستخدام اليومية في حسابك على خوادم CoddyKit للحفاظ على تقدمك، وتُستخدم تحليلات التطبيق لتحسينه. يمكنك حذف حسابك من ملفك الشخصي في الإعدادات.
تجد التفاصيل الكاملة في سياسة الخصوصية لدى CoddyKit.
الأسئلة
الأسئلة الشائعة
ما أفضل طريقة لإجراء التخلص من الدوبامين عبر الهاتف؟
اختر التطبيقات القليلة التي تضيّع فيها معظم وقتك، وحدد حدًا يوميًا معينًا لكل منها، بدلًا من محاولة تقليل استخدام الهاتف عمومًا. بعد ذلك يقيس Screen Time Detox - Dopaminer وقتك في تلك التطبيقات، وينبهك قبل بلوغ الحد، ويضيف سلسلة أيام وتكلفة من Energy حتى يصبح التعثر واضحًا. وهو يدعم العادة، لكن قرار التوقف يبقى بيدك.
كيف يعمل نظام Energy؟
تبدأ في Screen Time Detox - Dopaminer برصيد 100 من Energy. على Android، يكلفك اليوم الذي تتجاوز فيه الحد 15 من Energy، ويضيف كل يوم ناجح يومًا إلى السلسلة ويستعيد 10 من Energy. وتوضح أربع حالات موقعك، من السيطرة إلى فقدانها، وعند الوصول إلى الصفر يبدأ Void Mode، وهو عدّ تنازلي مدته 24 ساعة.
هل يحظر Dopaminer تطبيقاتي أو يقفلها؟
على Android، لا يقفل التطبيقات الأخرى ولا يخفيها. بل يقرأ استخدامك للتطبيقات التي تختارها، وينبهك عند بلوغ 50% و80% و100% من الحد، ويسجل النتائج، بينما يبقى قرار وضع الهاتف جانبًا بيدك. وعلى iPhone، يستخدم إذن Apple's Screen Time للاطلاع على استخدامك.
ما الإذن الذي يحتاج إليه التطبيق؟
على Android، يطلب Dopaminer إذن Usage Access حتى يتمكن من قراءة المدة التي تقضيها في التطبيقات التي تختارها، وتفعّل هذا الإذن من إعدادات النظام. وعلى iPhone، يستخدم إذن Apple's Screen Time، الذي يمكنك مراجعته في تطبيق Settings ضمن Screen Time. ومن دون هذا الإذن، لا يمكن تحديث الحد اليومي ولا تُسجَّل أي حالة تعثر.
كم عدد التطبيقات التي يمكنني تتبعها، وما الحد الذي يمكنني تحديده؟
تغطي الخطة المجانية ما يصل إلى 3 تطبيقات. وعلى Android، يمكنك تحديد حد يومي من 1 إلى 6 ساعات بزيادات قدرها نصف ساعة. ويتيح لك Pro تتبّع أكثر من 3 تطبيقات في التحدي.
هل سيساعدني ذلك على التوقف عن التمرير القهري؟
يمكنه جعل العادة واضحة، وتقديم تذكير في اللحظة التي تحتاج إليه فيها: تنبيه عند اقترابك من الحد، وسلسلة تحافظ عليها، وتكلفة من Energy. لا يغيّر Screen Time Detox - Dopaminer سبب لجوئك إلى الهاتف، ولذلك يعمل بأفضل شكل إلى جانب قاعدة اخترتها عن قصد.
ماذا تعرض Pro Insights؟
تعرض Pro Insights التطبيق الذي تستهلك فيه أكبر قدر من الوقت بين التطبيقات التي تتبعها، مع مقارنة هذا الأسبوع بالأسبوع الماضي كنسبة مئوية للتغير، ومخطط أسبوعي للاستخدام مقارنةً بحدك اليومي، والساعات الأكثر عرضة للمخاطر، وهي فترة الساعتين التي تحدث خلالها معظم حالات التعثر. كما يزيل Pro الإعلانات ويتيح لك تتبّع المزيد من التطبيقات.
هل Screen Time Detox - Dopaminer مجاني؟
التطبيق مجاني للتنزيل من App Store وGoogle Play. تشمل الخطة المجانية ما يصل إلى 3 تطبيقات متتبعة، وEnergy، والسلاسل، وVoid Mode، وتحديات مدتها 7 أيام، وتنبيهات الاستخدام، ولوحة المعلومات والإحصاءات، كما تعرض إعلانات. أما Pro، وهو اشتراك أسبوعي أو شهري أو سنوي، فيضيف المزيد من التطبيقات وPro Insights وقائمة أطول بحالات التعثر السابقة، من دون إعلانات. وتُعد حزم استعادة Energy عمليات شراء منفصلة لمرة واحدة.
هل هو علاج لإدمان الهاتف؟
لا. Screen Time Detox - Dopaminer أداة للانضباط الذاتي وبناء العادات، وليس علاجًا طبيًا للإدمان أو ADHD أو القلق أو أي حالة أخرى. إذا كان استخدام الهاتف يؤثر بجدية في صحتك أو عافيتك، فيُرجى التحدث إلى مختص مؤهل.
ما اللغات والأجهزة التي يدعمها؟
يعمل Screen Time Detox - Dopaminer على Android وعلى iPhone بنظام iOS 16.0 أو أحدث، وتتوفر صفحته بـ 13 لغة. وتصنيفه 4+.
ابدأ الآن
حدّد أول حد لك اليوم
ابدأ مجانًا على iOS وAndroid. أداة لبناء العادات، وليست علاجًا.
المزيد من CoddyKit
متاح على iOS و Android.