Lucid Dreaming: Dream Diary
Lucid Dreaming: Dream Diary — Дневник снов, который превращает ваши записи в практику на эту ночь
Lucid Dreaming: Dream Diary (DreamWake) — бесплатное Android-приложение для осознанных сновидений, которое начинается с дневника снов. Утром запишите сон текстом или голосом, а приложение найдёт повторяющиеся признаки сна в ваших собственных словах и создаст на их основе напоминания о проверке реальности на эту ночь.
- Цена
- Бесплатно, обновление до Pro
- Платформы
- Android
- Языки
- 10
Обычный дневник снов просто хранит текст. Здесь ваши записи становятся тем, что вы практикуете.
Записи сопоставляются на вашем телефоне с 60 известными признаками сна, например полётом, падением или возвращением в школу, а найденные совпадения выделяются прямо в вашем тексте. Затем эти признаки используются для напоминаний о проверке реальности, которые сопровождают вас в течение дня.
Что это
Lucid Dreaming: Dream Diary, также известное как DreamWake, — бесплатный Android-дневник снов и тренажёр осознанных сновидений. Приложение записывает сны текстом или голосом, сопоставляет их на устройстве с 60 известными признаками сна и превращает эти признаки в напоминания о проверке реальности. Оно обучает 12 техникам индукции, включая MILD, WBTB и SSILD, предлагает путь на 21 ночь и будильник для окна пробуждения, но не может обещать осознанные сновидения.
В приложении
Как это выглядит
Предыстория
Что такое осознанные сновидения и как дневник снов помогает их практиковать?
Осознанное сновидение — это сон, в котором вы понимаете, что спите, пока он продолжается. Техники осознанных сновидений состоят из двух частей: запоминания снов, которому помогает утренний дневник, и формирования привычки спрашивать себя, не бодрствуете ли вы, чему способствуют проверки реальности. Поскольку первый шаг — вспомнить сон, дневник снов служит основой большинства практик осознанных сновидений, а результаты у разных людей различаются.
Запоминание сновпервый навык
Невозможно заметить закономерность в снах, которых вы не помните. Записывайте что-нибудь сразу после пробуждения — даже отдельный фрагмент: это укрепляет память о снах в течение нескольких недель и создаёт записи, от которых зависит всё остальное.
Признаки снаваши повторяющиеся сигналы
Признак сна — это то, что снова и снова появляется в ваших снах: например, полёт, дом детства или текст, который никак не удаётся удержать неподвижным. Определив свои признаки, вы получите конкретные подсказки, за которыми можно следить во сне и в течение дня.
Проверки реальностипривычка в течение дня
Проверка реальности — это небольшой тест, который вы выполняете в состоянии бодрствования: например, зажимаете нос и пытаетесь вдохнуть, чтобы привычка спрашивать себя, не снится ли вам сон, переносилась и в сновидение. Приложение показывает, как выполняется каждый метод и каким образом он может не сработать во сне.
MILD, WBTB и SSILDтехники индукции
Это названия методов, которые применяются во время сна. MILD формирует намерение распознать сон в момент его наступления. WBTB ненадолго будит вас после нескольких часов сна, прежде чем вы снова ложитесь спать. SSILD использует короткую последовательность переключения внимания между ощущениями после пробуждения. Эффективность каждого метода у разных людей различается.
Как это работает
Как проходит день с приложением
Цикл состоит из трёх частей: записать сон утром, проверять реальность в течение дня и подготовить технику на ночь.
Запишите сон утром
Quick Capture позволяет ввести текст или оставить голосовую заметку, добавить теги, настроение и отметку об осознанности. Найденные признаки сна выделяются в вашей записи, а запись, помеченная как личная, не используется ни в одной функции ИИ.
Проверяйте реальность в течение дня
В течение дня приходят напоминания о проверке реальности, а в Pro они создаются на основе ваших собственных признаков сна. Каждый из 10 методов сопровождается объяснением, в том числе того, как он может не сработать во сне.
Подготовьте технику на эту ночь
На вкладке Tonight выберите технику, которую хотите попробовать. Запись следующего утра связывается с этой техникой, чтобы приложение могло показать, какая техника, по-видимому, работает именно для вас, и сообщает, что делать выводы ещё слишком рано, пока не накопится достаточно данных.
Что внутри
Что есть в приложении
60
Признаков сна
Записи сопоставляются на телефоне с 60 известными признаками сна, а ваши собственные признаки ранжируются по частоте и недавности появления.
12
Техник индукции
Тренировка запоминания снов, проверка реальности, работа с признаками сна, MILD, WBTB, SSILD, WILD, FILD, DEILD, тренировка проспективной памяти, самовнушение и индукция с помощью дневного сна — каждая техника сопровождается источниками.
21
Ночь на пути
Пошаговый путь от запоминания снов к осознанности и индукции, а затем новые 7-ночные циклы, составленные на основе ваших записей. Первая неделя бесплатна.
Будильник
Окно пробуждения и напоминание WBTB
Будильник для окна пробуждения, рассчитанный по времени отхода ко сну и продолжительности цикла, а также необязательное напоминание WBTB. Это расчётное время, а не измерение фазы REM.
Статистика
Динамика запоминания и частота осознанных сновидений
Серия дней с запомненными снами, частота осознанных сновидений, количество записей за эту неделю, динамика запоминания за 7 ночей и еженедельный обзор Dream Week.
Необязательный ИИ
Размышление о сне
Короткое письменное размышление об одной записи: вопросы для обдумывания, а не толкование сна или советы. Приложение показывает, какие данные покинут ваш телефон, и сначала запрашивает разрешение.
Подходит
Кому это подходит — а кому нет
Подойдёт, если вы
- Хотите вести дневник снов, который использует то, что вы записываете
- Интересуетесь осознанными сновидениями и хотите изучать конкретные техники с указанием их источников
- Предпочитаете личный дневник, который хранится на телефоне и не требует создания аккаунта для начала
- Хотите выработать привычку ежедневных напоминаний, связанную с вашими собственными повторяющимися снами
- Хотите со временем понять, какая техника подходит вам лучше всего
Это не тот инструмент, если вы
- Ожидаете обещаний осознанных снов — приложение не может их гарантировать
- Хотите узнать, что означают ваши сны, — вместо толкований приложение предлагает вопросы для размышления
- У вас расстройство сна, часто бывают кошмары или сонный паралич, и вы хотите лечить это с помощью приложения
- Пользуетесь iPhone — эта страница посвящена приложению для Android
Безопасность и ограничения
Прочитайте это перед тем, как пробовать техники
Lucid Dreaming: Dream Diary — это приложение для ведения дневника и тренировок, а не медицинская рекомендация. Оно не диагностирует и не лечит расстройства сна, настроения или тревожные состояния и не может обещать осознанные сны.
WBTB сокращает продолжительность сна, поэтому используйте эту технику умеренно, если вы и так недосыпаете. Сначала поговорите с врачом, если у вас есть расстройство сна, часто бывают кошмары или сонный паралич, либо если практика вызывает тревогу или мешает заснуть.
Конфиденциальность
Ваш дневник хранится на телефоне
Дневник сохраняется на телефоне, и для начала не нужен аккаунт. Текст записи покидает телефон только для отражения сна или поиска признаков сна, на которые вы дали согласие, либо для облачного резервного копирования текста дневника в Pro, а голосовые заметки остаются на телефоне.
Полная информация представлена в политике конфиденциальности CoddyKit.
Вопросы
Часто задаваемые вопросы
Как лучше всего начать вести дневник снов для осознанных сновидений?
Записывайте всё, что помните, сразу после пробуждения — даже один образ — и делайте это каждое утро. Lucid Dreaming: Dream Diary помогает быстро фиксировать сны с помощью текста или голоса, добавлять теги и настроение, а затем выделяет повторяющиеся признаки сна, чтобы дневник показывал, на что обращать внимание.
Что такое признаки сна и как приложение находит мои?
Признаки сна — это повторяющиеся элементы ваших снов, например полёт, падение или возвращение в школу. Lucid Dreaming: Dream Diary сопоставляет каждую запись на вашем телефоне с 60 известными признаками сна и ранжирует те, что встречаются в вашем дневнике, по частоте и давности появления.
Как работают проверки реальности в приложении?
Приложение отправляет напоминания в течение дня и спрашивает, не спите ли вы, а также даёт пошаговые инструкции для 10 методов проверки реальности, включая объяснение того, как каждый из них может не сработать во сне. Бесплатные пользователи получают до 4 напоминаний в день. В Pro напоминания можно создавать на основе собственных признаков сна — до 10 в день.
Каким техникам осознанных сновидений обучает приложение?
Двенадцать техник индукции с указанием источников: Dream Recall Training, Reality Testing, Dream-Sign Targeting, MILD, WBTB, SSILD, WILD, FILD, DEILD, Prospective Memory Training, Autosuggestion и Nap Induction. Пять базовых техник бесплатны, а семь продвинутых доступны в Pro.
Может ли приложение гарантировать, что у меня будут осознанные сны?
Нет. Lucid Dreaming: Dream Diary не может обещать осознанные сны, и результаты у разных людей различаются. Приложение помогает выработать привычку вспоминать сны, знакомит с конкретными техниками и позволяет увидеть, какая из них, судя по всему, работает именно для вас, отмечая, что делать выводы ещё слишком рано, пока не накоплено достаточно данных.
Толкует ли приложение мои сны?
Нет. Дополнительная функция отражения сна предлагает несколько вопросов для размышления об одной записи, но не объясняет значение сна и не даёт советов. Прежде чем что-либо отправить, приложение показывает, что именно покинет ваш телефон, и запрашивает разрешение; эту функцию можно отключить в настройках.
Мой дневник снов останется конфиденциальным?
Дневник сохраняется на телефоне, и для начала не нужен аккаунт. Текст записи покидает телефон только для отражения сна с помощью ИИ или поиска признаков сна, на которые вы дали согласие, либо для облачного резервного копирования в Pro. Вы также можете отметить любую запись как личную, чтобы исключить её из всех функций ИИ.
Lucid Dreaming: Dream Diary — бесплатное приложение?
Приложение можно бесплатно скачать. Без ограничений доступны ведение дневника с голосовыми заметками, статистика воспоминаний, 3 главных признака сна, пять базовых техник, все 10 методов проверки реальности, до 4 ежедневных напоминаний, будильник для окна пробуждения и Неделя 1 Пути; в бесплатной версии показывается реклама. Pro добавляет полный набор инструментов и убирает рекламу.
Безопасно ли использовать WBTB и другие техники?
WBTB сокращает продолжительность сна, поэтому эта техника подходит не всем. Lucid Dreaming: Dream Diary не является медицинской рекомендацией, и людям с расстройством сна, частыми кошмарами или сонным параличом следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать техники индукции.
Есть ли версия для iPhone?
Сейчас Lucid Dreaming: Dream Diary доступно на Android через Google Play на 10 языках. Эта страница не посвящена версии для iPhone.
Начать
Запишите свой следующий сон
Начните бесплатно на Android, на 10 языках.
Другие приложения CoddyKit
Доступно на Android.