让人工智能成为日常习惯

您可以了解人工智能的一切，却仍然忘记使用它。知识只有变成习惯后才会真正发挥作用——也就是使用人工智能变得自然而然，就像出门前查看天气一样。本课将帮助您把人工智能融入日常节奏，让它在您无需特意想起要调用它的情况下，安静地为您工作。

试图“记得多使用人工智能”依赖意志力，而意志力会逐渐减弱。习惯会自动运行，即使在忙碌的日子里也能坚持。诀窍是把人工智能的使用连接到您已经在做的事情上，让它搭乘现有的日常流程。您不是在增加一项新杂务，而是在升级已有的习惯。

习惯需要提示。请选择已经会发生的触发点：“当我坐下来写电子邮件时，我会考虑让人工智能帮我起草。”“开会前，让人工智能帮我准备发言要点。”“每周一早上，运行我的规划提示语。”把人工智能步骤与一个本来就会出现的时刻联系起来，习惯就能坚持下去。

不要彻底改变您的一整天。请选择一个触发点和一个人工智能行动，并让它毫不费力。例如：“发送任何较长的电子邮件之前，我都会请人工智能帮我精简。”微小的习惯容易坚持，因为执行起来很简单。一个微小而可靠的习惯，胜过一项到周三就放弃的宏大计划。

习惯会因阻力而消亡。让人工智能工具只需轻点一下就能打开——将它固定在手机上、加入书签，或在浏览器标签页中保持打开。把保存的提示语放在手边。开始越容易，您就越愿意去做。消除触发点与行动之间的每一个借口，习惯几乎就会自动形成。

一个有效的诀窍是习惯叠加：把新的人工智能习惯连接到已有习惯上。“喝完早咖啡后，我请人工智能规划最重要的三项任务。”“会议结束后，我立即用人工智能总结笔记。”借助一个您从不跳过的习惯，新习惯就几乎能自动执行。

Leo 想用人工智能进行规划，却总是忘记。他采用了叠加的方法：每天早上倒好咖啡后，他就打开保存的“规划我的一天”提示语。两周之内，这已经变成了自动行为——他不再需要决定是否要做，而是直接去做。一个触发点加一个微小行动，再加上低执行阻力，就等于一个习惯。

当您感受到回报时，习惯更容易坚持。人工智能为您节省时间或减轻压力后，请花一秒钟留意一下：“刚才那样就帮我节省了二十分钟。”感受到收益，会训练您的大脑继续使用这个工具。被注意到的收获，会悄悄巩固习惯。

您有时会忘记，这完全没关系。错过一天不会破坏习惯，放弃才会。只要在下一个触发点恢复即可。追求持续，而不是完美。习惯需要经过数周才能建立，过程中出现几次间断完全正常，也不会造成伤害。

一个人工智能习惯变成自动行为后，再添加另一个。逐步叠加，不要一次加入所有习惯。几个月后，您就会拥有多个在日常生活背景中安静运行的人工智能习惯。缓慢而稳定地叠加习惯，可以构建完整的工作流程，同时始终不会让您感到负担。

即使人工智能已经成为日常流程，也要保持有意识的使用。这个习惯的意义在于：在人工智能有帮助时使用它，而不是把思考外包出去或盲目信任它。良好的人工智能习惯会让您更快、更敏锐，而绝不会让您变得被动。您始终掌握主导权；习惯只是消除了开始行动的阻力。把人工智能与现有触发点连接起来，从微小行动开始，消除执行阻力，并在旧习惯上叠加新习惯，让人工智能成为每日习惯——这样，您的技能终于能每天发挥作用。

尽管您知道如何使用人工智能，却总是忘记使用。什么方法最可靠地帮助您养成这个习惯？

把一个微小行动连接到现有触发点上，消除执行阻力，并把它叠加到您从不跳过的习惯上，让人工智能成为每日习惯。留意收获，原谅偶尔的错过，慢慢扩大，并保持有意识的使用。当使用人工智能变得自然而然时，您的技能终于能发挥作用，而人工智能也会每天安静地为您工作。